Kilo Vermenin Yolları

Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edilmelidir.
Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırılmalıdır.
3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık haline getirmeli ve asla aç kalmamalıyız.
Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
Günde 8-10 bardak su içilmelidir.
Kan şekerini hızla yükseltip düşürmemeli, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih etmeli. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartmalısınız.
Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırmalı, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer vermelisiniz.
Uyku düzeninizi dengede tutmalı. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırmaktadır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır.
Reçeli kendi öz şekeriyle yapın.
Alkol alımını azaltın.
Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun.
Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.
Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açmakta, karbonhidrat metabolizmasını etkilemekte, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratmaktadır.
Tartılmayı alışkanlık haline getirmeli ve eğer mümkünse yediklerinizi not almalısınız.
Kırmızı et tüketimini en aza indirip, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketmelisiniz.
Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın.
Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin.
Sofranızda "Omega 3" ve "Omega 6"ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.
Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yemeli, spor yapmalı ve bol su içmelisiniz.
Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin.
Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerinize yağ katmayın.