Kilo Almak istiyorum

1,75 boyundayım, kilom 62. Zayıf olduğumu düşünüyorum, kilo almak istiyorum, tavsiyeleriniz nelerdir? Teşekkür ederim.

Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibine girmenizi öneririm. Genel olarak dikkat etmeniz gereken kurallar:

• Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.

• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.

• Bol su için günde 2-3 litre.

• Bol salata tüketin (az yağlı).

• Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.

• Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.

• Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.

• Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.

• Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.

• Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.

Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Sigara içiyorsanız bırakın, iştahınızı kapatır.

20 yaşında ve 58 kiloyum. Boyum da 1.64 kilo vermeyi çok istiyorum ama ne yaptımsa bunu başaramıyorum. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

İmkanınız varsa, bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibinde kilo verin ve sorunu kalıcı çözün. Yoksa ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Boyum 1.60 kilom 55 ama yinede kilomdan şikayetçiyim. Kilo vermek istiyorum bana kilo vermem için özel bir diyet listesi yazabilir misiniz?

Öncelikle amacınız sağlıklı beslenmek olsun. Kilom fazla düşüncesinden sıyrılın. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Boyum 1.57 kilom 51. Daha önce 59 kiloydum, kilomu nasıl koruyabilirim?

Eğer sağlıksız yollarla kilo verdiyseniz, geri almanız kaçınılmaz. 3 ana, 3 ara öğün beslenin, bol bol su için ve aktivite miktarınızı arttırın. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.

Merhaba, ben 22 yaşında bir bayanım ve kilo vermek istiyorum buyum 1,55 kilom 55. Bana yardımcı olursanız sevinirim ilgilendiğiniz için teşekkür ederim.

ekolay.com/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.