2 Ayda Yedi Kilo vermek

KAHVALTI saat 08:30



* Herhangi bir meyve ( 1 incir, 1 elma,1 şeftali, biraz üzüm, birkaç dilim karpuz, yarım muz vs.)

* 1 domates yanında 2 zeytin

* 1 kibrit kutusu peynir yanında isterseniz birkaç dilim karpuz veya bir adet domates

* 1 büyük domates



ÖĞLEN 12:00



* Az yağlı bir yemek ( tabağın tamamını doldurmayın ve yemeyin sadece tanelerini yiyin suyunu içmeyin çünkü yemeyin yağı ve kalorisi pişerken suyuna karışıyor )

* 1 kase çorba yanında 1 domates veya yarım kase cacık

* 1 kase çorba yanında bir şey yemeyin ( akşam yemeğinde fazla yiyeceğiniz zaman )

* 1 tavuk budu yanında da salata

* 2 köfte yanında da birkaç adet patates kızartması isteğe bağlı yarım domates veya biraz cacık

* 4 yemek kaşığı pilav veya bulgur pilavı yanında da bir parça tavuk eti

* Izgarada pişmiş yarım balık ve yağsız salata

* Karışık salata ( yarım haşlanmış patates,1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, az tuz )





AKŞAM 19:30



* 1 kase çorba yanında da yağsız salata veya 1 adet domates ( hazır paket çorbaları tavsiye ederim çünkü hem kaç kalori aldığınızı paketin arkasından okuyorsunuz hem de evde yapılanlardan çok daha az kalorisi var ben de bunu yeni öğrendim ve bir haftadır öyle yapıyorum )

* Herhangi bir yemek tabağın yarısı kadarı yanında da isteğe göre salata veya 1 ad domates.

* 2 adet teflon tavada yağsız pişmiş köfte yanında da yağsız salata veya cacık ( cacık yaparken sulu olmasına dikkat edin ve çok fazla yoğurt koymayın yoksa kalorisi çoğalır, sulu olmasının nedeni de hem su ihtiyacını karşılarsınız hem de tokluk hissini artırıyor )

* 1 adet gül böreği yanında da salata



AKŞAM SAAT 21:00



* 2 Tatlı kaşığı yoğurt ,1 yemek kaşığı su ve 1 tatlı kaşığı Mindivan tozunu karıştırıp yiyin. Bağırsakların çalışmasını sağlıyor. Hem gece o kadar tatlının kilo yapmamasının tek nedeni bu çay.

* Eğer öğlen yemeğini çok yerseniz yemekten sonra mindivan çayını yoğur ile karıştırıp yiyebilir yada sıcak suda karıştırıp içebilirsiniz