Ben 1.57 boyunda, 37 kiloyum. Çok zayıfım, kilo almak istiyorum fakat hiç iştahım yok. Yedikten sonra da mide bulantım oluyor. Ne yapmalıyım? Evliyim ve bu kiloda hamile olmamın mahsuru var mı? Bilgi verir misiniz?
Bir sağlık kontrolünden geçmeniz ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı kontrolünde kilo almanız gereklidir. Bu kiloda sağlıklı bir hamilelik geçiremezsiniz.
Ben 14 yaşındayım ve benim 1 ay içinde 10 kilo vermem lazım. Yardımcı olmanızı rica ediyorum.
Bir ay içinde bu kilo verilmesi sağlığınız açısından sakıncalı, önemli olan sağlıklı beslenerek kalıcı kilo vermektir. Bu nedenle yaşınızı da göz önüne alırsak bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’nın yakın takibinde kilo vermenizi tavsiye ederim.
Ben 1.60 boyundayım ve 61 kiloyum. Yaşım ise 12. Hedefim 53 olmak ve bunun için kişisel bilgilerimi girip bana uygun diyeti gördüm. Acaba bu diyeti ne kadar yaparak 53 kilo olabilirim? Bir de günde 30 dakika spor yeterli mi? Ben fazla hareket halinde de değilim…
Amacınız sağlıklı beslenmek olmalı. Gelişme çağının avantajını kullanın düzenli ve sağlıklı beslenir ve spor yaparsanız boyunuzun uzaması artacak ve sağlıklı bir kiloya ulaşırsınız. Bu nedenle Bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’nın yakın takibinde beslenme programınızı düzenlemenizi öneririm. Haftada ½ kg civarında kilo vermeniz en idealidir. Her hafta yeni bilgilerinizi girerek yeni listenizi alın.
27 Aralık 2008 Cumartesi
Kilo Veremiyorum
1.58 boy ve 56 kilodayım. Diyet ve fitness yaparak, haftanın üç günü 6.5 km yürüyerek, iki ayda 64.200 kilodan 56 kiloya inmeyi başardım. Daha verebilirsem 5-6 kilo vermek hedefim. Kilomu koruyabilmem için bundan sonra ne yapmalıyım? Şu anda günlük 1100-1200 kalori alıyorum. Her şeyden az ve sık yiyorum. Fitness’ta sabahları 1700 kalori kadar yakabiliyorum. Hedeflediğim kiloya inince günlük kaç kalori almalıyım? Fitnesi haftada ne kadar yapmalıyım? Kilomu koruyabilmek istiyorum.
Sporu ve beslenmeyi bilinçli ve düzenli yapmak çok önemli. Kendinize saplantı şeklinde hedefler koymadan düzenli sporunuza ve beslenmenize devam edin. Sporu haftada 3 kez yapmanızı öneririm. Mahmure.com’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın, her hafta bilgilerinizi girerek yeni diyetinizi alın.
Oğlum 12 yaşını bitirdi ve 68 kiloda. 1 yıl içinde birden hızla kilo almaya başladı, sıkıntıdan kendini yemeğe verdi. Abur cuburu da engelleyemiyoruz. Diyetisyene götürmeye ikna edemiyorum. Ne yapabilirim? İyi çalışmalar.
Öncelikle bir sağlık kontrolünden geçirilmesini doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda hareket etmenizi tavsiye ederim.
Sporu ve beslenmeyi bilinçli ve düzenli yapmak çok önemli. Kendinize saplantı şeklinde hedefler koymadan düzenli sporunuza ve beslenmenize devam edin. Sporu haftada 3 kez yapmanızı öneririm. Mahmure.com’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın, her hafta bilgilerinizi girerek yeni diyetinizi alın.
Oğlum 12 yaşını bitirdi ve 68 kiloda. 1 yıl içinde birden hızla kilo almaya başladı, sıkıntıdan kendini yemeğe verdi. Abur cuburu da engelleyemiyoruz. Diyetisyene götürmeye ikna edemiyorum. Ne yapabilirim? İyi çalışmalar.
Öncelikle bir sağlık kontrolünden geçirilmesini doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda hareket etmenizi tavsiye ederim.
Sağlıklı Beslenerek Kilo Verme
Toplumların beslenme düzeylerini yükseltmek ve birçok hastalıktan korunmalarını sağlamak, yaşam kalitelerini artırmak adına yeni stratejiler belirleniyor.
Beslenmenin önemini bilmeden yaşamımızı sürdürmek sağlığımızdan çok şey alıp götürmektedir. Oysa beslenme anne karnında başlayıp, ömrümüzün sonuna kadar süren yaşamımızın olmazsa olmaz bir parçasıdır. Hatta annenin hamile kalmadan önceki beslenme şekli bile bizim gelişmemize etki etmektedir.
Peki bu kadar önemli olan beslenme konusunda yeterli bilgiye ve bilince sahip miyiz? Cevap koca bir hayır. Son yıllarda bu konuda bilinçlenen bir kesim var. Ama yetersiz.
Son yıllarda Dünya Sağlık Örgütü ve Gıda Tarım Örgütü tarafından uluslararası çalışmalar yapılmaktadır. Toplumların beslenme düzeylerini yükseltmek ve birçok hastalıktan korunmalarını sağlamak, yaşam kalitelerini arttırmak adına yeni stratejiler belirlenmektedir. Bireylerin yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanması ve böylece toplumu kalp damar hastalıklarından, diabet (şeker hastalığı), kanser, obezite, kolesterol, hastalıklarından korumak amaç edinilmiştir. Hastalıkları oluşmadan önüne geçmeye çalışılmaktadır. Bu yaklaşımın kazanımları çok yüksektir.
Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme kişinin sağlıklı bir şekilde büyümesini, gelişmesini, yaşam kalitesini yükseltmesini, hastalıklardan korunmasını sağlar. Hayatımızda bu kadar çok ve önemli fonksiyonları olan beslenme öneminin kavramamız ve gerekli özeni göstermemiz gereklidir.
Beslenme planı hazırlanırken; kişinin yaşı, cinsiyeti, aktivite durumu, sağlık durumu alması gereken besin öğeleri miktarını etkilediğinden dolayı beslenme programı bireye göre hazırlanmalı uygulanmalıdır.
Beslenmenin önemini bilmeden yaşamımızı sürdürmek sağlığımızdan çok şey alıp götürmektedir. Oysa beslenme anne karnında başlayıp, ömrümüzün sonuna kadar süren yaşamımızın olmazsa olmaz bir parçasıdır. Hatta annenin hamile kalmadan önceki beslenme şekli bile bizim gelişmemize etki etmektedir.
Peki bu kadar önemli olan beslenme konusunda yeterli bilgiye ve bilince sahip miyiz? Cevap koca bir hayır. Son yıllarda bu konuda bilinçlenen bir kesim var. Ama yetersiz.
Son yıllarda Dünya Sağlık Örgütü ve Gıda Tarım Örgütü tarafından uluslararası çalışmalar yapılmaktadır. Toplumların beslenme düzeylerini yükseltmek ve birçok hastalıktan korunmalarını sağlamak, yaşam kalitelerini arttırmak adına yeni stratejiler belirlenmektedir. Bireylerin yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanması ve böylece toplumu kalp damar hastalıklarından, diabet (şeker hastalığı), kanser, obezite, kolesterol, hastalıklarından korumak amaç edinilmiştir. Hastalıkları oluşmadan önüne geçmeye çalışılmaktadır. Bu yaklaşımın kazanımları çok yüksektir.
Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme kişinin sağlıklı bir şekilde büyümesini, gelişmesini, yaşam kalitesini yükseltmesini, hastalıklardan korunmasını sağlar. Hayatımızda bu kadar çok ve önemli fonksiyonları olan beslenme öneminin kavramamız ve gerekli özeni göstermemiz gereklidir.
Beslenme planı hazırlanırken; kişinin yaşı, cinsiyeti, aktivite durumu, sağlık durumu alması gereken besin öğeleri miktarını etkilediğinden dolayı beslenme programı bireye göre hazırlanmalı uygulanmalıdır.
Kilonuzu Dengede Tutmak
Boyum 1.61, kilom 65. Bir türlü kilo veremiyorum. Rejim yaptım, 60 kiloya düştüm ama sonra tekrar kilo aldım. Yoğun bir iş tempom olduğu için spor yapamıyorum. Ne önerirsiniz? Teşekkür ederim.
Hayatın yoğun akışı içerisinde yaşamımızın elzem gereksinimi olan beslenmeye gerekli zamanı ve özeni göstermek zorundasınız. Verimli, üretken, sağlıklı ve uzun bir hayat için düzenli beslenme ve spor şart. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Her hafta yeni bilgilerinizi girerek listenizi yenileyin. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Basen ve selülit diyeti verir misiniz?
Bu ve benzeri adlar adı altında diyet olmaz. Sadece yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme olur. Selülit oluşumunu spor ve dengeli beslenme ve bol su tüketimi ile en az düzeye indirebilirsiniz. Sık sık kilo alıp vermek, dengesiz beslenmek, yetersiz su tüketmek, hareketsiz yaşam tarzı selüliti artırır. Fazla kilolarınızı verin ideal kilonuzu koruyun. Kahve, kola, çay ve diyet (light) yiyeceklerden uzak durun, bunlar selüliti arttırır. Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak basen bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Her hafta yeni bilgilerinizi girerek listenizi yenileyin. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız, yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Hayatın yoğun akışı içerisinde yaşamımızın elzem gereksinimi olan beslenmeye gerekli zamanı ve özeni göstermek zorundasınız. Verimli, üretken, sağlıklı ve uzun bir hayat için düzenli beslenme ve spor şart. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Her hafta yeni bilgilerinizi girerek listenizi yenileyin. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Basen ve selülit diyeti verir misiniz?
Bu ve benzeri adlar adı altında diyet olmaz. Sadece yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme olur. Selülit oluşumunu spor ve dengeli beslenme ve bol su tüketimi ile en az düzeye indirebilirsiniz. Sık sık kilo alıp vermek, dengesiz beslenmek, yetersiz su tüketmek, hareketsiz yaşam tarzı selüliti artırır. Fazla kilolarınızı verin ideal kilonuzu koruyun. Kahve, kola, çay ve diyet (light) yiyeceklerden uzak durun, bunlar selüliti arttırır. Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak basen bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Her hafta yeni bilgilerinizi girerek listenizi yenileyin. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız, yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Erken Boşalmadan Kurtulma Yolları
En Uygun Egzersiz
Arkadaşımın erkek arkadaşı, uzmanın önerisiyle mastürbasyona yeniden başladı. Hem de sevgilisiyle birlikteyken. Kendini kontrol etmeyi becermek için uzun bir uğraş verdi. Problemini paylaşmak onu arkadaşıma daha da yakınlaştırdı. Uzun çalışmaların sonunda alıştırmaları iyi sonuç verdi ve işler yoluna girdi. Arkadaşımın bu konudaki ilginç itirafını da sizinle paylaşmalıyım: "Çok ilginç bir süreçti. O mastürbasyon yaparken ben de tahrik olduğumu hissediyordum. Sonunda ben de onun karşısında mastürbasyon yapmaya başladım. Bu birlikte zevk almamızı da kolaylaştırdı."
En Uygun Pozisyon
Arkadaşımın sevgilisiyle yaşadığı süreçte pozisyon arayışları da oldukça ilginç bir detay. Bazı pozisyonlarda cinsel ilişki daha uzun sürebiliyor; bazılarında ise tam tersi. Erken boşalan erkeklerle birlikteyken bu pozisyonlardan uzak kalmak gerekiyor. Misyoner pozisyonundan kaçınmak, erkeğe daha fazla yük taşıtan cinsel pozisyonlardan uzak durmak önemli. En iyisi erkeğin oturduğu ya da uzandığı yani bütünüyle rahat ettiği bir pozisyonda kadının durumu idare etmesi.
En Uygun Nokta
Erken boşalmayı engellemek için kadınların da, erkeklerin de bilmesi gereken bir ayrıntı var. Buna Çin tekniği diyorlarsa da ben adına "el freni" diyorum. Erkek boşalmaya yaklaştığında, baş ya da orta parmaklarını kullanıp teslislerinin arkasında kalan bölgeye baskı yaparak boşalmayı durdurabiliyor. Bu el freni değil de ne!
En Uygun Düşünce
Cinsel ilişkide konsantrasyon en az roman yazarkenki kadar olmalı. Ancak fazla kon¬santrasyon da insanı bir an önce boşalma noktasına getirebilir. Cinsel ilişki sırasında başka konulan düşünmek insanı bütünüyle ilişkiden koparma riski taşıyabileceğinden, daha iyi bir öneride bulunalım: Penis yerine başka yerlere yoğunlaşın. Boşalma riskine karşı, bütün bedenden zevk almaya yönelik bir alan açın kendinize.
En Uygun Doktor
Sorun fiziki nedenlerden kaynaklanmıyorsa, psikolojik sebeplerini bulmak önemli. Çiftlerin birlikte katılabilecekleri terapileri hiç hafife almayın. Bir başkasının yanında, utanıp çekinmeden sorunları tartışmak başta zor görünse de, aslında yol kat etmenize yardımcı olabilir. Bunu utanç meselesi yapmadan mutlaka destek alın. Unutmayın, bir tane hayatımız var; zevk almaya bakın.
Arkadaşımın erkek arkadaşı, uzmanın önerisiyle mastürbasyona yeniden başladı. Hem de sevgilisiyle birlikteyken. Kendini kontrol etmeyi becermek için uzun bir uğraş verdi. Problemini paylaşmak onu arkadaşıma daha da yakınlaştırdı. Uzun çalışmaların sonunda alıştırmaları iyi sonuç verdi ve işler yoluna girdi. Arkadaşımın bu konudaki ilginç itirafını da sizinle paylaşmalıyım: "Çok ilginç bir süreçti. O mastürbasyon yaparken ben de tahrik olduğumu hissediyordum. Sonunda ben de onun karşısında mastürbasyon yapmaya başladım. Bu birlikte zevk almamızı da kolaylaştırdı."
En Uygun Pozisyon
Arkadaşımın sevgilisiyle yaşadığı süreçte pozisyon arayışları da oldukça ilginç bir detay. Bazı pozisyonlarda cinsel ilişki daha uzun sürebiliyor; bazılarında ise tam tersi. Erken boşalan erkeklerle birlikteyken bu pozisyonlardan uzak kalmak gerekiyor. Misyoner pozisyonundan kaçınmak, erkeğe daha fazla yük taşıtan cinsel pozisyonlardan uzak durmak önemli. En iyisi erkeğin oturduğu ya da uzandığı yani bütünüyle rahat ettiği bir pozisyonda kadının durumu idare etmesi.
En Uygun Nokta
Erken boşalmayı engellemek için kadınların da, erkeklerin de bilmesi gereken bir ayrıntı var. Buna Çin tekniği diyorlarsa da ben adına "el freni" diyorum. Erkek boşalmaya yaklaştığında, baş ya da orta parmaklarını kullanıp teslislerinin arkasında kalan bölgeye baskı yaparak boşalmayı durdurabiliyor. Bu el freni değil de ne!
En Uygun Düşünce
Cinsel ilişkide konsantrasyon en az roman yazarkenki kadar olmalı. Ancak fazla kon¬santrasyon da insanı bir an önce boşalma noktasına getirebilir. Cinsel ilişki sırasında başka konulan düşünmek insanı bütünüyle ilişkiden koparma riski taşıyabileceğinden, daha iyi bir öneride bulunalım: Penis yerine başka yerlere yoğunlaşın. Boşalma riskine karşı, bütün bedenden zevk almaya yönelik bir alan açın kendinize.
En Uygun Doktor
Sorun fiziki nedenlerden kaynaklanmıyorsa, psikolojik sebeplerini bulmak önemli. Çiftlerin birlikte katılabilecekleri terapileri hiç hafife almayın. Bir başkasının yanında, utanıp çekinmeden sorunları tartışmak başta zor görünse de, aslında yol kat etmenize yardımcı olabilir. Bunu utanç meselesi yapmadan mutlaka destek alın. Unutmayın, bir tane hayatımız var; zevk almaya bakın.
Erken Boşalma Nedir ?
Erken Boşalma Nedir?
Erken boşalma deyince ne olduğu adından da anlaşılıyor kolayca. Ancak bunun da çeşitli seviyeleri var. Orta derece erken boşalmalarda; erkek bir dakikanın altında bir zamanda boşalıyor ve böylece karşısındakinin ihtiyaçlarını gideremiyor. Erken boşalma ise bir ile beş dakika arasında gerçekleşen bir boşalma sorunu. Henüz ilişki olmadan boşalmaya ise ileri derecede erken boşalma deniyor.
Erkeğin, partneriyle bir zevk koşusuna girmişken erken boşalması her iki tarafta da olumsuz etkiler yaratıyor. Yarım kalmışlık duygusu çiftin iletişimini de zayıflatarak, ilişkinin çözülmesine neden oluyor. Doğal yaşanan, sorunsuz bir cinsellikte bu tür bir problem yaşanmıyor çünkü zevk alıp vermek karşılıklı zevki çoğalttığından zamanlama ayarı da kendiliğinden geliyor. Ama erken boşalma sorunu varsa, zevk artık o yatağa uğramıyor.
Erken boşalma, hayatın sadece cinsel kıyılarını ilgilendiren yatakla ilgili bir sorun da değil üstelik. Erken boşalma erkeğin de, kadının da hayatını karartacak olumsuz etkiler üretiyor ilişkide. Kadın, bu durum karşısında agresif bir tutum takındığında, erkeği aşağıladığında, erkeğin sorunu iki katı büyüyor. Biz iyi kalpli ve düşünceli kadınlar olduğumuzdan ve kötü kadınların yaşadıkları bizi ilgilendirmediğinden, iyi kalpli kadınların erken boşalmada aldığı yaralara bakalım: Öncelikle kadın kendini suçlu, hatta çirkin, hatta beceriksiz hissedebiliyor. Erkeğin sorununu üstlenip, bu soruna neden olduğunu düşünebiliyor. Belki küçücük bir kadın faktörü işin içinde olabilir ama gerektiğinden fazlasını kendine dert edinebiliyor. Erkeğe gelince; erken boşalan bir erkek, günlük hayatında da sinirli, aceleci, kontrolsüz, kaygılı olmakla Ügili davranış sorunları yaşayabiliyor. Bu nedenle eğer fiziksel bir sorun yoksa erkeğin psikolojik destek alması çok iyi bir fikir olabiliyor.
Erken boşalma deyince ne olduğu adından da anlaşılıyor kolayca. Ancak bunun da çeşitli seviyeleri var. Orta derece erken boşalmalarda; erkek bir dakikanın altında bir zamanda boşalıyor ve böylece karşısındakinin ihtiyaçlarını gideremiyor. Erken boşalma ise bir ile beş dakika arasında gerçekleşen bir boşalma sorunu. Henüz ilişki olmadan boşalmaya ise ileri derecede erken boşalma deniyor.
Erkeğin, partneriyle bir zevk koşusuna girmişken erken boşalması her iki tarafta da olumsuz etkiler yaratıyor. Yarım kalmışlık duygusu çiftin iletişimini de zayıflatarak, ilişkinin çözülmesine neden oluyor. Doğal yaşanan, sorunsuz bir cinsellikte bu tür bir problem yaşanmıyor çünkü zevk alıp vermek karşılıklı zevki çoğalttığından zamanlama ayarı da kendiliğinden geliyor. Ama erken boşalma sorunu varsa, zevk artık o yatağa uğramıyor.
Erken boşalma, hayatın sadece cinsel kıyılarını ilgilendiren yatakla ilgili bir sorun da değil üstelik. Erken boşalma erkeğin de, kadının da hayatını karartacak olumsuz etkiler üretiyor ilişkide. Kadın, bu durum karşısında agresif bir tutum takındığında, erkeği aşağıladığında, erkeğin sorunu iki katı büyüyor. Biz iyi kalpli ve düşünceli kadınlar olduğumuzdan ve kötü kadınların yaşadıkları bizi ilgilendirmediğinden, iyi kalpli kadınların erken boşalmada aldığı yaralara bakalım: Öncelikle kadın kendini suçlu, hatta çirkin, hatta beceriksiz hissedebiliyor. Erkeğin sorununu üstlenip, bu soruna neden olduğunu düşünebiliyor. Belki küçücük bir kadın faktörü işin içinde olabilir ama gerektiğinden fazlasını kendine dert edinebiliyor. Erkeğe gelince; erken boşalan bir erkek, günlük hayatında da sinirli, aceleci, kontrolsüz, kaygılı olmakla Ügili davranış sorunları yaşayabiliyor. Bu nedenle eğer fiziksel bir sorun yoksa erkeğin psikolojik destek alması çok iyi bir fikir olabiliyor.
Sağlıklı Kilo Vermek isteyenler
Ben 15 yaşında, 1.63 cm boyunda, 39 kg ağırlığında bir kızım. Kilo almak istiyorum. Benim için özel günlük bir diyet listesi hazırlar mısınız? Teşekkür ederim.
Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve çıkan sonuçlarla birlikte bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibinde kilo almanızı öneririm.
Beyaz lahana diyetinin tarifini yazarsanız memnun olurum.
Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmenin tarifini verebilirim.
Merhaba, benim 3-4 kilo fazlalığım var. Bu da sadece karın bölgesinde, ne önerirsiniz? Teşekkürler.
Eğer bu fazlalığınızın tespiti doğru ise 3 ana, 3 ara öğün beslenip, aktivite miktarınızı arttırdığınızda, bol bol yürüyüş yaptığınızda, bol su içtiğinizde fazlalıklarınızı verebilirsiniz. Karın kaslarınızı çalıştıran hareketler yapın.
Emzirme döneminde yeşil çay içmenin bir sakıncası var mı?
İçebilirsiniz.
Merhaba, ben çok kiloluyum. Kilolarımı vermek istiyorum ama geri de almak istemiyorum. 18 yaşındayım. Birçok diyetisyene gittim ama sonuç hep aynı. Pek bir değişiklik olmadı yani. Ne yapmam gerekir?
Başarı size bağlı, sizin azimli ve kararlı olmanız gerekli. Sizin gibi düşünerek bana gelen hastalarımın çoğu başardı. Siz neden başaramayasınız?
Merhaba, ben 19 yaşındayım. 1.66 boyum 68 kiloyum. Çok kilolu olduğumu düşünüyorum. Bana bir diyet önerir misiniz? Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Sizce benim uygun kilom ne olabilir? Teşekkürler.
Eğer imkanınız varsa bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın takibinde kilo verin. Yoksa ekolay.net/kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve çıkan sonuçlarla birlikte bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibinde kilo almanızı öneririm.
Beyaz lahana diyetinin tarifini yazarsanız memnun olurum.
Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmenin tarifini verebilirim.
Merhaba, benim 3-4 kilo fazlalığım var. Bu da sadece karın bölgesinde, ne önerirsiniz? Teşekkürler.
Eğer bu fazlalığınızın tespiti doğru ise 3 ana, 3 ara öğün beslenip, aktivite miktarınızı arttırdığınızda, bol bol yürüyüş yaptığınızda, bol su içtiğinizde fazlalıklarınızı verebilirsiniz. Karın kaslarınızı çalıştıran hareketler yapın.
Emzirme döneminde yeşil çay içmenin bir sakıncası var mı?
İçebilirsiniz.
Merhaba, ben çok kiloluyum. Kilolarımı vermek istiyorum ama geri de almak istemiyorum. 18 yaşındayım. Birçok diyetisyene gittim ama sonuç hep aynı. Pek bir değişiklik olmadı yani. Ne yapmam gerekir?
Başarı size bağlı, sizin azimli ve kararlı olmanız gerekli. Sizin gibi düşünerek bana gelen hastalarımın çoğu başardı. Siz neden başaramayasınız?
Merhaba, ben 19 yaşındayım. 1.66 boyum 68 kiloyum. Çok kilolu olduğumu düşünüyorum. Bana bir diyet önerir misiniz? Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Sizce benim uygun kilom ne olabilir? Teşekkürler.
Eğer imkanınız varsa bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın takibinde kilo verin. Yoksa ekolay.net/kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Kilo Almak istiyorum
1,75 boyundayım, kilom 62. Zayıf olduğumu düşünüyorum, kilo almak istiyorum, tavsiyeleriniz nelerdir? Teşekkür ederim.
Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibine girmenizi öneririm. Genel olarak dikkat etmeniz gereken kurallar:
• Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.
• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.
• Bol su için günde 2-3 litre.
• Bol salata tüketin (az yağlı).
• Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
• Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
• Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
• Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
• Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.
• Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.
Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Sigara içiyorsanız bırakın, iştahınızı kapatır.
20 yaşında ve 58 kiloyum. Boyum da 1.64 kilo vermeyi çok istiyorum ama ne yaptımsa bunu başaramıyorum. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
İmkanınız varsa, bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibinde kilo verin ve sorunu kalıcı çözün. Yoksa ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Boyum 1.60 kilom 55 ama yinede kilomdan şikayetçiyim. Kilo vermek istiyorum bana kilo vermem için özel bir diyet listesi yazabilir misiniz?
Öncelikle amacınız sağlıklı beslenmek olsun. Kilom fazla düşüncesinden sıyrılın. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Boyum 1.57 kilom 51. Daha önce 59 kiloydum, kilomu nasıl koruyabilirim?
Eğer sağlıksız yollarla kilo verdiyseniz, geri almanız kaçınılmaz. 3 ana, 3 ara öğün beslenin, bol bol su için ve aktivite miktarınızı arttırın. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Merhaba, ben 22 yaşında bir bayanım ve kilo vermek istiyorum buyum 1,55 kilom 55. Bana yardımcı olursanız sevinirim ilgilendiğiniz için teşekkür ederim.
ekolay.com/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibine girmenizi öneririm. Genel olarak dikkat etmeniz gereken kurallar:
• Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir.
• 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir.
• Bol su için günde 2-3 litre.
• Bol salata tüketin (az yağlı).
• Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın.
• Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin.
• Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin.
• Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar.
• Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin, özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim.
• Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar.
Öncelikle spor yapmalısınız. Spor iştahınızı açacaktır. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüş vb. sporlar beslenmenizi kolaylaştıracaktır. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Sigara içiyorsanız bırakın, iştahınızı kapatır.
20 yaşında ve 58 kiloyum. Boyum da 1.64 kilo vermeyi çok istiyorum ama ne yaptımsa bunu başaramıyorum. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
İmkanınız varsa, bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibinde kilo verin ve sorunu kalıcı çözün. Yoksa ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Boyum 1.60 kilom 55 ama yinede kilomdan şikayetçiyim. Kilo vermek istiyorum bana kilo vermem için özel bir diyet listesi yazabilir misiniz?
Öncelikle amacınız sağlıklı beslenmek olsun. Kilom fazla düşüncesinden sıyrılın. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Boyum 1.57 kilom 51. Daha önce 59 kiloydum, kilomu nasıl koruyabilirim?
Eğer sağlıksız yollarla kilo verdiyseniz, geri almanız kaçınılmaz. 3 ana, 3 ara öğün beslenin, bol bol su için ve aktivite miktarınızı arttırın. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Merhaba, ben 22 yaşında bir bayanım ve kilo vermek istiyorum buyum 1,55 kilom 55. Bana yardımcı olursanız sevinirim ilgilendiğiniz için teşekkür ederim.
ekolay.com/kadın’daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Kısa Zamanda Zayıflamak
Ben bir Internet sitesinde diyetband adlı bir ürün gördüm. Bu ürünle 1 ayda 10 kilo verdirebileceklerini iddia ediyorlar. Sizce yan etkileri var mıdır? Daha da önemlisi doğru mudur?
Bu tür ürünlerin herhangi bir bilimsel dayanağı mevcut değildir. Genelde çok düşük kalorili diyetler ile birlikte uygulanırlar. Çok düşük kalorili diyetlerin bırakılması ile birlikte verilen kiloların geri alınması çok sık rastlanan bir sorundur. Ürün ile ilgili bilimsel araştırmalar yetersiz olduğundan ötürü, yan etkileri tam olarak bilinmemektedir. Kilo vermek için en doğru yöntem, sizin özelliklerinize uygun yani size özel zayıflama diyeti uygulamak ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanarak bu davranışı ömür boyu sürdürmektir. Kendinize özel hazırlanmış olan zayıflama diyetini sporla desteklemeniz uygun olacaktır.
18 yaşındayım. 1,65 boyunda ve 43 kiloyum. Kendimi çok zayıf buluyorum. Kilo almam için bana bir diyet önerir misiniz?
Kilo kazanmanın kaybetmekten daha uzun zaman alabileceğini göz önünde bulundurmalı, 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmelisiniz. İştahsız iseniz, hacmi küçük fakat enerji içeriği yüksek besinlere beslenme örüntünüzde yer verebilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin temel kuralı olan dengeli beslenmeyi ihmal etmeden, beslenme örüntünüzde tatlı, kuruyemiş gibi besinlere yer vermeniz kilo kazanmanızı kolaylaştıracaktır. Açık havada günde en az yarım saat yürüyüş yapmaya özen gösterin.
1.80 boyundayım ama kilom çok. Bir ara zayıfladım ama hemen geri aldım, hem de fazlasıyla! Şu an üç rakama az kaldı, 96 kilodayım. Acil yardım istiyorum, şimdiden teşekkür ediyorum. Not: İşim nedeniyle sürekli oturuyorum, spor sıfır!
Düşük kalorili olan ve size özel hazırlanmamış diyetlerin sonucu her zaman verdiğiniz kiloları geri almak olacaktır. Bu nedenle sizin özelliklerinize uygun olan bir zayıflama diyeti uygulamanız ve hedef kiloya ulaştıktan sonra kazandığınız sağlıklı beslenme alışkanlıklarını devam ettirmeniz gereklidir. Günde 3 ana 3 ara öğün beslenerek kan şekerinizi dengeleyebilir ve iştahınızı azaltabilirsiniz. Sıvı tüketiminizin günde en az 8-10 bardak olmasına özen göstermelisiniz. Öğünleriniz arasında 3-4 saat olmasına ve öğün atlamamaya özen gösterin. Günde 3-5 porsiyon çiğ sebze ve meyve tüketin. Öğünlerinizde salataya bolca yer vermeniz daha az besin tüketmenize yardımcı olur. Aktif spor yapamıyor iseniz, gün içindeki aktivitelerinizi arttırmaya çalışın. Asansör yerine merdiven kullanmak, işe mümkünse yürüyerek gitmek ve ofis içinde daha hareketli olmaya çalışmak günlük enerji harcamanızı arttırmaya yardımcı olacaktır.
Ben bir çocuk döküntüsü geçirdim, o yüzden kortizonlu ilaç verdiler. İki ay kullandım, 36 kilodan 60 kilo oldum. Yaşım 10, bu kilolarıma bir çözüm bulabilir misiniz?
Büyüme ve gelişme döneminde olduğundan ötürü zayıflama diyeti uygulamaman gerekir. Aynı kiloda kalıp, boyunu uzatacak şekilde beslenmeli ve vücut yağı oranını azaltmalısın. Bunun için bir beslenme ve diyet uzmanından yardım almalısın. Zayıflama diyeti uygulamak, büyüme ve gelişme hızını yavaşlatır. Günlük besinsel ihtiyaçlarını karşılaman önemlidir. Bu nedenle mümkün olabildiğince hareketli olman ve yaşına ve kişisel zevklerine uygun bir spor faaliyetine düzenli olarak katılman yaşın için uygun çözümdür. Yağ ve şeker içeriği yüksek olan ve sağlıklı beslenme önerilerinde de yer verilmeyen abur cubur diye tabir edilen yiyeceklerden uzak durmalı, öğünlerinde sağlıklı besinlere yer vermelisin.
Bu tür ürünlerin herhangi bir bilimsel dayanağı mevcut değildir. Genelde çok düşük kalorili diyetler ile birlikte uygulanırlar. Çok düşük kalorili diyetlerin bırakılması ile birlikte verilen kiloların geri alınması çok sık rastlanan bir sorundur. Ürün ile ilgili bilimsel araştırmalar yetersiz olduğundan ötürü, yan etkileri tam olarak bilinmemektedir. Kilo vermek için en doğru yöntem, sizin özelliklerinize uygun yani size özel zayıflama diyeti uygulamak ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanarak bu davranışı ömür boyu sürdürmektir. Kendinize özel hazırlanmış olan zayıflama diyetini sporla desteklemeniz uygun olacaktır.
18 yaşındayım. 1,65 boyunda ve 43 kiloyum. Kendimi çok zayıf buluyorum. Kilo almam için bana bir diyet önerir misiniz?
Kilo kazanmanın kaybetmekten daha uzun zaman alabileceğini göz önünde bulundurmalı, 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmelisiniz. İştahsız iseniz, hacmi küçük fakat enerji içeriği yüksek besinlere beslenme örüntünüzde yer verebilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin temel kuralı olan dengeli beslenmeyi ihmal etmeden, beslenme örüntünüzde tatlı, kuruyemiş gibi besinlere yer vermeniz kilo kazanmanızı kolaylaştıracaktır. Açık havada günde en az yarım saat yürüyüş yapmaya özen gösterin.
1.80 boyundayım ama kilom çok. Bir ara zayıfladım ama hemen geri aldım, hem de fazlasıyla! Şu an üç rakama az kaldı, 96 kilodayım. Acil yardım istiyorum, şimdiden teşekkür ediyorum. Not: İşim nedeniyle sürekli oturuyorum, spor sıfır!
Düşük kalorili olan ve size özel hazırlanmamış diyetlerin sonucu her zaman verdiğiniz kiloları geri almak olacaktır. Bu nedenle sizin özelliklerinize uygun olan bir zayıflama diyeti uygulamanız ve hedef kiloya ulaştıktan sonra kazandığınız sağlıklı beslenme alışkanlıklarını devam ettirmeniz gereklidir. Günde 3 ana 3 ara öğün beslenerek kan şekerinizi dengeleyebilir ve iştahınızı azaltabilirsiniz. Sıvı tüketiminizin günde en az 8-10 bardak olmasına özen göstermelisiniz. Öğünleriniz arasında 3-4 saat olmasına ve öğün atlamamaya özen gösterin. Günde 3-5 porsiyon çiğ sebze ve meyve tüketin. Öğünlerinizde salataya bolca yer vermeniz daha az besin tüketmenize yardımcı olur. Aktif spor yapamıyor iseniz, gün içindeki aktivitelerinizi arttırmaya çalışın. Asansör yerine merdiven kullanmak, işe mümkünse yürüyerek gitmek ve ofis içinde daha hareketli olmaya çalışmak günlük enerji harcamanızı arttırmaya yardımcı olacaktır.
Ben bir çocuk döküntüsü geçirdim, o yüzden kortizonlu ilaç verdiler. İki ay kullandım, 36 kilodan 60 kilo oldum. Yaşım 10, bu kilolarıma bir çözüm bulabilir misiniz?
Büyüme ve gelişme döneminde olduğundan ötürü zayıflama diyeti uygulamaman gerekir. Aynı kiloda kalıp, boyunu uzatacak şekilde beslenmeli ve vücut yağı oranını azaltmalısın. Bunun için bir beslenme ve diyet uzmanından yardım almalısın. Zayıflama diyeti uygulamak, büyüme ve gelişme hızını yavaşlatır. Günlük besinsel ihtiyaçlarını karşılaman önemlidir. Bu nedenle mümkün olabildiğince hareketli olman ve yaşına ve kişisel zevklerine uygun bir spor faaliyetine düzenli olarak katılman yaşın için uygun çözümdür. Yağ ve şeker içeriği yüksek olan ve sağlıklı beslenme önerilerinde de yer verilmeyen abur cubur diye tabir edilen yiyeceklerden uzak durmalı, öğünlerinde sağlıklı besinlere yer vermelisin.
Kısa Zamanda Kilo Vermek
Öğün atlamamaya ve günde 3 ana 3 ara öğün beslenmeye özen gösterin. Günde en az 10-15 bardak su tüketmeye dikkat edin. Şeker ve yağ içeriği yüksek besinlere beslenme örüntünüzde daha az yer verin. Evde ve dışarıda daha hareketli olmaya özen gösterin ve eğer mümkünse düzenli olarak egzersiz yapın. Ağırlık kaybında uzun dönem başarı için profesyonel yardım almanın önemini belirtmeden geçmeyelim.
Merhaba, 1.63 boyunda 75 kg'dayım. Yaşım 29. Yaklaşık 3 senede 15 kg aldım. En büyük sebebinin 2 senedir her ay yaptırdığım Diprospan ilacından kaynaklandığını düşünüyorum. Bu iğneyi kullanmaya şu an için mecburum. Acaba bu ilacı kullanırken kilo verebilir miyim. Diyet yapmamın faydası olur mu. Umutsuzluğa kapıldım. Ne olur yardım edin. Saygılar.
Kullandığınız ilaç kortikosteroid türevi bir ilaçtır bu nedenle iştahı ve vücutta su tutulumunu arttırmaktadır. İştah üzerinde yarattığı etki nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Vücudunuzda su tutulumunu azaltmak için tuz tüketiminizi azaltın. İlaç nedeniyle oluşan kan şekeri dalgalanmaları iştahınızı arttırır. Bu nedenle günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeli, öğün atlamamalı ve öğünlerinizin arasında 3-4 saat olmasına özen göstermelisiniz. İlaç tedavisi boyunca kilo vermeniz daha zor olacaktır. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak kilo artışının önüne geçmeniz uygun olacaktır.
Ben 17 yaşındayım, 1.58 boyum ve 70 kiloyum. Vücudumda çatlaklar oluştu ve boyum uzamıyor ve kilo veremiyorum, psikolojim bozuldu, ne olur yardım eder misiniz, hiç uyuyamıyorum, moralim hep bozuk, yardım edin.
Kilo almanın sebebi eğer iştah ve aşırı besin tüketiminden kaynaklanmıyor ise bir doktora danışman ve kan tahlili yaptırman gerekir. Bazı sağlık sorunları kilo almaya ve oluşan kilo artışına bağlı vücutta çatlak oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle başta sorunun ne olduğunu belirlemek için bir sağlık kuruluşuna danışarak gerekli tetkikleri yaptırmanı öneriyorum.
Ben 1.73 boyunda, 84 kiloyum, doğum yaptıktan sonra 92 kiloydum, 79 kiloya düştüm. Kışın 88 oldum, şimdi vermeye çalışıyorum, her şeyi yiyorum ama ekmek sadece sabahları iki dilim yiyorum. Yeşil çay içiyorum, öğlen ekmeksiz ne olursa onu yiyorum. Su çok içmeye çalışıyorum, akşam bir tabaktan az sebze ve bol az zeytinyağlı salata yiyorum ama bazen canım tatlı istiyor. Müzikle dans ediyorum, bir saat sabahları sıcak su içiyorum. Streç naylonlardan sarınca vücuduma zararı olur mu? Başka nasıl kilo vermemi önerirsiniz? Teşekkürler…
Yeterli ve dengeli beslenerek kilo vermek uzun dönemde başarı sağlar. Bu nedenle dört ana besin grubu olarak adlandırdığımız et, süt, tahıl ve türevleri ve sebze-meyvelerden her öğünde tüketmelisiniz. Sadece salata ve sebzelerle uygulanan diyet uzun dönemde başarısızlıkla sonuçlanabilir. Günde 3 ana 3 ara öğün beslenmeniz ve öğün atlamamanız gerekir. Sıvı tüketimine özen göstermeniz yararlı bir uygulamadır. Son dönem çalışmaları yeşil çayın bazal metabolizma hızını arttırdığını göstermiştir. Bu nedenle yeşil çay tüketebilirsiniz. Fakat çay diüretik etkiye neden olduğundan ötürü günde 4-5 bardaktan fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz. Izgara, haşlama ve fırında pişirme yöntemleri sağlık için daha uygun olan yöntemlerdir. Dans, uygun bir aktivitedir fakat kilo kaybına destek sağlaması için düzenli olarak yapılmalıdır. Dansın dışında günde yarım saat hızlı tempolu yürüyüşte yapabilirsiniz. Vücudu streç naylonlarla sarmak vücutta yağ yakımını sağlamaz sadece vücutta su kaybına neden olur. Streç film kullanımı egzama gelişimine neden olabilir. Bunun yanı sıra, vücuttan su kaybı performansı azaltır. Uzun dönemde başarı ve sağlıklı zayıflamada vücuttan su kaybı değil, yağ kaybı olması istenmektedir.
Merhaba, 1.63 boyunda 75 kg'dayım. Yaşım 29. Yaklaşık 3 senede 15 kg aldım. En büyük sebebinin 2 senedir her ay yaptırdığım Diprospan ilacından kaynaklandığını düşünüyorum. Bu iğneyi kullanmaya şu an için mecburum. Acaba bu ilacı kullanırken kilo verebilir miyim. Diyet yapmamın faydası olur mu. Umutsuzluğa kapıldım. Ne olur yardım edin. Saygılar.
Kullandığınız ilaç kortikosteroid türevi bir ilaçtır bu nedenle iştahı ve vücutta su tutulumunu arttırmaktadır. İştah üzerinde yarattığı etki nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Vücudunuzda su tutulumunu azaltmak için tuz tüketiminizi azaltın. İlaç nedeniyle oluşan kan şekeri dalgalanmaları iştahınızı arttırır. Bu nedenle günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeli, öğün atlamamalı ve öğünlerinizin arasında 3-4 saat olmasına özen göstermelisiniz. İlaç tedavisi boyunca kilo vermeniz daha zor olacaktır. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak kilo artışının önüne geçmeniz uygun olacaktır.
Ben 17 yaşındayım, 1.58 boyum ve 70 kiloyum. Vücudumda çatlaklar oluştu ve boyum uzamıyor ve kilo veremiyorum, psikolojim bozuldu, ne olur yardım eder misiniz, hiç uyuyamıyorum, moralim hep bozuk, yardım edin.
Kilo almanın sebebi eğer iştah ve aşırı besin tüketiminden kaynaklanmıyor ise bir doktora danışman ve kan tahlili yaptırman gerekir. Bazı sağlık sorunları kilo almaya ve oluşan kilo artışına bağlı vücutta çatlak oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle başta sorunun ne olduğunu belirlemek için bir sağlık kuruluşuna danışarak gerekli tetkikleri yaptırmanı öneriyorum.
Ben 1.73 boyunda, 84 kiloyum, doğum yaptıktan sonra 92 kiloydum, 79 kiloya düştüm. Kışın 88 oldum, şimdi vermeye çalışıyorum, her şeyi yiyorum ama ekmek sadece sabahları iki dilim yiyorum. Yeşil çay içiyorum, öğlen ekmeksiz ne olursa onu yiyorum. Su çok içmeye çalışıyorum, akşam bir tabaktan az sebze ve bol az zeytinyağlı salata yiyorum ama bazen canım tatlı istiyor. Müzikle dans ediyorum, bir saat sabahları sıcak su içiyorum. Streç naylonlardan sarınca vücuduma zararı olur mu? Başka nasıl kilo vermemi önerirsiniz? Teşekkürler…
Yeterli ve dengeli beslenerek kilo vermek uzun dönemde başarı sağlar. Bu nedenle dört ana besin grubu olarak adlandırdığımız et, süt, tahıl ve türevleri ve sebze-meyvelerden her öğünde tüketmelisiniz. Sadece salata ve sebzelerle uygulanan diyet uzun dönemde başarısızlıkla sonuçlanabilir. Günde 3 ana 3 ara öğün beslenmeniz ve öğün atlamamanız gerekir. Sıvı tüketimine özen göstermeniz yararlı bir uygulamadır. Son dönem çalışmaları yeşil çayın bazal metabolizma hızını arttırdığını göstermiştir. Bu nedenle yeşil çay tüketebilirsiniz. Fakat çay diüretik etkiye neden olduğundan ötürü günde 4-5 bardaktan fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz. Izgara, haşlama ve fırında pişirme yöntemleri sağlık için daha uygun olan yöntemlerdir. Dans, uygun bir aktivitedir fakat kilo kaybına destek sağlaması için düzenli olarak yapılmalıdır. Dansın dışında günde yarım saat hızlı tempolu yürüyüşte yapabilirsiniz. Vücudu streç naylonlarla sarmak vücutta yağ yakımını sağlamaz sadece vücutta su kaybına neden olur. Streç film kullanımı egzama gelişimine neden olabilir. Bunun yanı sıra, vücuttan su kaybı performansı azaltır. Uzun dönemde başarı ve sağlıklı zayıflamada vücuttan su kaybı değil, yağ kaybı olması istenmektedir.
2 Ayda Yedi Kilo vermek
KAHVALTI saat 08:30
* Herhangi bir meyve ( 1 incir, 1 elma,1 şeftali, biraz üzüm, birkaç dilim karpuz, yarım muz vs.)
* 1 domates yanında 2 zeytin
* 1 kibrit kutusu peynir yanında isterseniz birkaç dilim karpuz veya bir adet domates
* 1 büyük domates
ÖĞLEN 12:00
* Az yağlı bir yemek ( tabağın tamamını doldurmayın ve yemeyin sadece tanelerini yiyin suyunu içmeyin çünkü yemeyin yağı ve kalorisi pişerken suyuna karışıyor )
* 1 kase çorba yanında 1 domates veya yarım kase cacık
* 1 kase çorba yanında bir şey yemeyin ( akşam yemeğinde fazla yiyeceğiniz zaman )
* 1 tavuk budu yanında da salata
* 2 köfte yanında da birkaç adet patates kızartması isteğe bağlı yarım domates veya biraz cacık
* 4 yemek kaşığı pilav veya bulgur pilavı yanında da bir parça tavuk eti
* Izgarada pişmiş yarım balık ve yağsız salata
* Karışık salata ( yarım haşlanmış patates,1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, az tuz )
AKŞAM 19:30
* 1 kase çorba yanında da yağsız salata veya 1 adet domates ( hazır paket çorbaları tavsiye ederim çünkü hem kaç kalori aldığınızı paketin arkasından okuyorsunuz hem de evde yapılanlardan çok daha az kalorisi var ben de bunu yeni öğrendim ve bir haftadır öyle yapıyorum )
* Herhangi bir yemek tabağın yarısı kadarı yanında da isteğe göre salata veya 1 ad domates.
* 2 adet teflon tavada yağsız pişmiş köfte yanında da yağsız salata veya cacık ( cacık yaparken sulu olmasına dikkat edin ve çok fazla yoğurt koymayın yoksa kalorisi çoğalır, sulu olmasının nedeni de hem su ihtiyacını karşılarsınız hem de tokluk hissini artırıyor )
* 1 adet gül böreği yanında da salata
AKŞAM SAAT 21:00
* 2 Tatlı kaşığı yoğurt ,1 yemek kaşığı su ve 1 tatlı kaşığı Mindivan tozunu karıştırıp yiyin. Bağırsakların çalışmasını sağlıyor. Hem gece o kadar tatlının kilo yapmamasının tek nedeni bu çay.
* Eğer öğlen yemeğini çok yerseniz yemekten sonra mindivan çayını yoğur ile karıştırıp yiyebilir yada sıcak suda karıştırıp içebilirsiniz
* Herhangi bir meyve ( 1 incir, 1 elma,1 şeftali, biraz üzüm, birkaç dilim karpuz, yarım muz vs.)
* 1 domates yanında 2 zeytin
* 1 kibrit kutusu peynir yanında isterseniz birkaç dilim karpuz veya bir adet domates
* 1 büyük domates
ÖĞLEN 12:00
* Az yağlı bir yemek ( tabağın tamamını doldurmayın ve yemeyin sadece tanelerini yiyin suyunu içmeyin çünkü yemeyin yağı ve kalorisi pişerken suyuna karışıyor )
* 1 kase çorba yanında 1 domates veya yarım kase cacık
* 1 kase çorba yanında bir şey yemeyin ( akşam yemeğinde fazla yiyeceğiniz zaman )
* 1 tavuk budu yanında da salata
* 2 köfte yanında da birkaç adet patates kızartması isteğe bağlı yarım domates veya biraz cacık
* 4 yemek kaşığı pilav veya bulgur pilavı yanında da bir parça tavuk eti
* Izgarada pişmiş yarım balık ve yağsız salata
* Karışık salata ( yarım haşlanmış patates,1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, az tuz )
AKŞAM 19:30
* 1 kase çorba yanında da yağsız salata veya 1 adet domates ( hazır paket çorbaları tavsiye ederim çünkü hem kaç kalori aldığınızı paketin arkasından okuyorsunuz hem de evde yapılanlardan çok daha az kalorisi var ben de bunu yeni öğrendim ve bir haftadır öyle yapıyorum )
* Herhangi bir yemek tabağın yarısı kadarı yanında da isteğe göre salata veya 1 ad domates.
* 2 adet teflon tavada yağsız pişmiş köfte yanında da yağsız salata veya cacık ( cacık yaparken sulu olmasına dikkat edin ve çok fazla yoğurt koymayın yoksa kalorisi çoğalır, sulu olmasının nedeni de hem su ihtiyacını karşılarsınız hem de tokluk hissini artırıyor )
* 1 adet gül böreği yanında da salata
AKŞAM SAAT 21:00
* 2 Tatlı kaşığı yoğurt ,1 yemek kaşığı su ve 1 tatlı kaşığı Mindivan tozunu karıştırıp yiyin. Bağırsakların çalışmasını sağlıyor. Hem gece o kadar tatlının kilo yapmamasının tek nedeni bu çay.
* Eğer öğlen yemeğini çok yerseniz yemekten sonra mindivan çayını yoğur ile karıştırıp yiyebilir yada sıcak suda karıştırıp içebilirsiniz
25 Aralık 2008 Perşembe
Doğum Sonrası Kilolardan Kurtulma Yolları
Doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmanın en sağlıklı yolu bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alarak size özel beslenme programı uygulamaktır. Yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ile başta fazlalık olan bölgelerinizden kilo verirsiniz. Az ve sık beslenmeye özen gösterin. Günde 6 öğün beslenmeye ve öğün atlamamaya gayret edin. Öğünleriniz arasında 2–3 saat olmalı ve 4 saatten uzun aç kalmamalısınız. Öğünlerinizde et, süt ürünleri, 1–2 dilim tam buğday ekmeği ve sebze-meyve yer alsın. Ara öğünlerinizde ise süt, yoğurt, meyve gibi hafif besinleri tercih edin. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın. Ayrıca günde 8-15 su bardağı su içmeyi de ihmal etmemelisiniz.
Sağlıklı Beslenme ile Zayıflama
Kilo kontrolünde başarının yanı sıra, kalp - damar, şeker ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, düşük/yüksek kan şekeri gibi sağlık alarmlarını susturmak, zinde, formda ve keyifli bir yaşama başlamak için yapmanız gereken sağlıklı beslenme ilkelerini öğrenmek ve öğrendiklerinizi yaşamınıza aktarmak.
Uzun ve uzun olduğu kadar sağlıklı bir yaşamın anahtarlarından ilkinin sağlıklı beslenme olduğunun her geçen gün yeni bilimsel çalışmalar ile kanıtlandığı günümüzde artık daha fazla beklemeyin ve sağlıklı beslenmeye başlayın.
Uzun ve uzun olduğu kadar sağlıklı bir yaşamın anahtarlarından ilkinin sağlıklı beslenme olduğunun her geçen gün yeni bilimsel çalışmalar ile kanıtlandığı günümüzde artık daha fazla beklemeyin ve sağlıklı beslenmeye başlayın.
Neden Kilo Alırız ? Kilo Vermenin En Etkni Yolları
Neredeyse her kadının bir dönem fazla kiloları sorun olmuştur. Dünya'nın obezite tehdidi altında olduğu düşünülebilir, besine ulaşmanın kolaylaşması ve gelişen teknoloji ile hareket imkânımızın kısıtlanması da göz önünde bulundurulduğunda artık kilo problemlerinin gündeme daha çok oturduğu ve kilo korumanın ve kilo yönetiminin daha önemli hale geldiği yadsınamaz bir gerçek halini aldı. Peki, kalın bir belin, istenmeyen fazla kiloların, 38–44 beden arası kıyafetlerle dolu bir dolabın gerçekten bir çözümü yok mudur? Tabi ki var.
Dünya Sağlık Örgütü'nün de neredeyse her toplantı da bir kez daha gündeme getirdiği sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite kilo kontrolünün ve bu kontrolde yüksek başarı sağlamanın en kalıcı ve gerçekçi yolları. Siz de kadınlara özgü sağlıklı zayıflama, sağlıklı beslenme ve düzenli hareket ile ilgili önerilerimize kulak verebilir ve daha formda bir yaşamın kapılarını aralayabilirsiniz.
Dünya Sağlık Örgütü'nün de neredeyse her toplantı da bir kez daha gündeme getirdiği sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite kilo kontrolünün ve bu kontrolde yüksek başarı sağlamanın en kalıcı ve gerçekçi yolları. Siz de kadınlara özgü sağlıklı zayıflama, sağlıklı beslenme ve düzenli hareket ile ilgili önerilerimize kulak verebilir ve daha formda bir yaşamın kapılarını aralayabilirsiniz.
Sağlıklı Kilo Verme Önerileri
İş ortamında nescafe tüketimi çok oluyor. Şeker kullanmıyorum fakat süt tozunu mu tercih etmeliyim yoksa sütü mü? Süt tozu çok kalorili midir? Teşekkürler.
Kahve tüketiminizi azaltmanızı ve süt kullanmanızı öneririm.
Merhaba, ben 20 yaşındayım ama 42 kiloyum. Etrafımdakiler bana belli etmek istemeseler de bakışlarından anlayabiliyorum dalga geçtiklerini. Artık kilo almak istiyorum. Lütfen bana yardım edin.
Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve bu veriler ışığın da bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’ndan bire bir yardım almanızı öneririm.
Yaşım 15 ve bir erkeğim ama boyumun uzunluğundan memnun değilim. Boyumun uzunluğu 1.63. Daha ne kadar uzayabilirim?
Eğer sağlıklı beslenir, düzenli ve bilinçli spor yaparsanız boyunuzun uzamasına katkıda bulunabilirsiniz. Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’ndan ve spor hocasından yardım almanızı öneririm.
Kahve tüketiminizi azaltmanızı ve süt kullanmanızı öneririm.
Merhaba, ben 20 yaşındayım ama 42 kiloyum. Etrafımdakiler bana belli etmek istemeseler de bakışlarından anlayabiliyorum dalga geçtiklerini. Artık kilo almak istiyorum. Lütfen bana yardım edin.
Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve bu veriler ışığın da bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’ndan bire bir yardım almanızı öneririm.
Yaşım 15 ve bir erkeğim ama boyumun uzunluğundan memnun değilim. Boyumun uzunluğu 1.63. Daha ne kadar uzayabilirim?
Eğer sağlıklı beslenir, düzenli ve bilinçli spor yaparsanız boyunuzun uzamasına katkıda bulunabilirsiniz. Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’ndan ve spor hocasından yardım almanızı öneririm.
Zayıflama Önerileri
Ben yumurta yemiyorum. Diyetlerde de biliyoruz ki hep var. Yerine ne yiyebilirim? Bir de neyi hangisinin yerine kullanabileceğimizi belirten listeler vardır sanırım. Bunları nereden bulabilirim? İlgilinize şimdiden teşekkür ederim.
Bir yumurta bir porsiyon et yerine geçer. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından porsiyon listelerini alabilirsiniz.
Ben 1.85 boyundayım ve 60 kiloyum. Çok yemek yiyorum ama kilo alamıyorum. Hemen kilo almak istiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.
Bir sağlık kontrolünden geçin, bu kontrolün verileriyle bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’ndan yardım alın.
Merhaba, ben 21 yaşındayım. 1.62 boyunda, 60 kilodayım. 5-6 kilo vermek istiyorum ama veremiyorum. Daha önceden 67 kiloydum, 7 kilo verdim ama daha fazla veremiyorum. Lütfen yardım edin.
Verdiğiniz 7 kiloyu sağlıklı beslenerek verdiyseniz, beslenme şeklinize devam edin. Kilo verirken belli kilolardan sonra kilo veriminde durmaların olması normaldir. Aç kalarak, öğün atlayarak, tek yönlü beslenerek vb. yollarla kilo vermeyin. Sağlığınızı bozar ve daha sonra verilen kiloları çok hızlı verirsiniz.
Troid bezinin az çalışması nelere sebep olur? Neler yapmak gerekir?
Troid hormonu çok çalışırsa hiper troid olur. Bu durum sağlıksız kilo kaybına neden olur. Troid hormonu az çalışır veya çalışmazsa hipotroid olur. Bu durum kilo aldırır. Endokrinoloji Uzmanı bir doktora başvurmalısınız.
Bir yumurta bir porsiyon et yerine geçer. ekolay.net/kadın’daki kişiye özel diyet programından porsiyon listelerini alabilirsiniz.
Ben 1.85 boyundayım ve 60 kiloyum. Çok yemek yiyorum ama kilo alamıyorum. Hemen kilo almak istiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.
Bir sağlık kontrolünden geçin, bu kontrolün verileriyle bir Beslenme ve Diyet Uzmanı’ndan yardım alın.
Merhaba, ben 21 yaşındayım. 1.62 boyunda, 60 kilodayım. 5-6 kilo vermek istiyorum ama veremiyorum. Daha önceden 67 kiloydum, 7 kilo verdim ama daha fazla veremiyorum. Lütfen yardım edin.
Verdiğiniz 7 kiloyu sağlıklı beslenerek verdiyseniz, beslenme şeklinize devam edin. Kilo verirken belli kilolardan sonra kilo veriminde durmaların olması normaldir. Aç kalarak, öğün atlayarak, tek yönlü beslenerek vb. yollarla kilo vermeyin. Sağlığınızı bozar ve daha sonra verilen kiloları çok hızlı verirsiniz.
Troid bezinin az çalışması nelere sebep olur? Neler yapmak gerekir?
Troid hormonu çok çalışırsa hiper troid olur. Bu durum sağlıksız kilo kaybına neden olur. Troid hormonu az çalışır veya çalışmazsa hipotroid olur. Bu durum kilo aldırır. Endokrinoloji Uzmanı bir doktora başvurmalısınız.
Kilo Verme Önerileri
Ben 15 yaşında, 1.63 cm boyunda, 39 kg ağırlığında bir kızım. Kilo almak istiyorum. Benim için özel günlük bir diyet listesi hazırlar mısınız? Teşekkür ederim.
Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve çıkan sonuçlarla birlikte bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibinde kilo almanızı öneririm.
Beyaz lahana diyetinin tarifini yazarsanız memnun olurum.
Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmenin tarifini verebilirim.
Merhaba, benim 3-4 kilo fazlalığım var. Bu da sadece karın bölgesinde, ne önerirsiniz? Teşekkürler.
Eğer bu fazlalığınızın tespiti doğru ise 3 ana, 3 ara öğün beslenip, aktivite miktarınızı arttırdığınızda, bol bol yürüyüş yaptığınızda, bol su içtiğinizde fazlalıklarınızı verebilirsiniz. Karın kaslarınızı çalıştıran hareketler yapın.
Emzirme döneminde yeşil çay içmenin bir sakıncası var mı?
İçebilirsiniz.
Merhaba, ben çok kiloluyum. Kilolarımı vermek istiyorum ama geri de almak istemiyorum. 18 yaşındayım. Birçok diyetisyene gittim ama sonuç hep aynı. Pek bir değişiklik olmadı yani. Ne yapmam gerekir?
Başarı size bağlı, sizin azimli ve kararlı olmanız gerekli. Sizin gibi düşünerek bana gelen hastalarımın çoğu başardı. Siz neden başaramayasınız?
Merhaba, ben 19 yaşındayım. 1.66 boyum 68 kiloyum. Çok kilolu olduğumu düşünüyorum. Bana bir diyet önerir misiniz? Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Sizce benim uygun kilom ne olabilir? Teşekkürler.
Eğer imkanınız varsa bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın takibinde kilo verin. Yoksa ekolay.net/kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
Bir sağlık kontrolünden geçmenizi ve çıkan sonuçlarla birlikte bir Beslenme ve Diyet Uzmanı'nın yakın takibinde kilo almanızı öneririm.
Beyaz lahana diyetinin tarifini yazarsanız memnun olurum.
Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmenin tarifini verebilirim.
Merhaba, benim 3-4 kilo fazlalığım var. Bu da sadece karın bölgesinde, ne önerirsiniz? Teşekkürler.
Eğer bu fazlalığınızın tespiti doğru ise 3 ana, 3 ara öğün beslenip, aktivite miktarınızı arttırdığınızda, bol bol yürüyüş yaptığınızda, bol su içtiğinizde fazlalıklarınızı verebilirsiniz. Karın kaslarınızı çalıştıran hareketler yapın.
Emzirme döneminde yeşil çay içmenin bir sakıncası var mı?
İçebilirsiniz.
Merhaba, ben çok kiloluyum. Kilolarımı vermek istiyorum ama geri de almak istemiyorum. 18 yaşındayım. Birçok diyetisyene gittim ama sonuç hep aynı. Pek bir değişiklik olmadı yani. Ne yapmam gerekir?
Başarı size bağlı, sizin azimli ve kararlı olmanız gerekli. Sizin gibi düşünerek bana gelen hastalarımın çoğu başardı. Siz neden başaramayasınız?
Merhaba, ben 19 yaşındayım. 1.66 boyum 68 kiloyum. Çok kilolu olduğumu düşünüyorum. Bana bir diyet önerir misiniz? Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Sizce benim uygun kilom ne olabilir? Teşekkürler.
Eğer imkanınız varsa bir Beslenme ve Diyet Uzmanının yakın takibinde kilo verin. Yoksa ekolay.net/kadın'daki kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek ideal kilonuzu, durumunuzu öğrenin ve kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini almayı unutmayın. Düzenli spor yapın imkanınız yoksa bol bol yürüyüş yapın.
19 Aralık 2008 Cuma
Taylan Kümeli Diyeti 1
Sabah:
* 1 dilim yoğun kepekli ekmek
* 1 "Zippo çakmak" büyüklüğünde beyaz peynir veya diğer peynir çeşitlerinden biri
* 1 domates
* 1 salatalık
* 1 sivri biber (isteğe bağlı), maydanoz
* Sınırsız açık çay, kafeinsiz kahve (şekersiz veya tatlandırıcılı)
Kabızlık ya da vücutlarında ödem problemi olanlar, günde 2 kez sabah ve akşam yemeklerinden sonra tüm marketlerin çay reyonlarından temin edilebilecek Phytostim ve Phytolax çaylarından içmeli.
Ara (11:00)
* 1 adet kepekli grisini
Öğle:
Seçeneklerden birini tencerenin içine koyun; Ispanak/kabak/semizotu/pazı/pırasa/ taze fasulye/ patlıcan (1 kg.), üstüne 4-5 adet domates rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz ve 1 yemek kaşığı sıvı yağla birlikte pişirin. (Tercihen ay çiçek yağı. Çünkü zeytinyağının çiğ olarak tüketilmesi daha sağlıklı)... 200 gram light yoğurtla karıştırarak yiyin. Doyana kadar yeme hakkınız var. Akşamdan hazırladığınız bu yemeği kavanozla işyerinize de taşıyabilirsiniz.
Ara (17:00)
* 1 adet kepekli grisini
* 1 "Zippo çakmak" büyüklüğünde peynir
* Domates
Akşam:
1-1/2 marulu ya da kıvırcığı salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen seçeneklerden birini bir hafta boyunca salatanızla karıştırarak kullanabilirsiniz.
* 100 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk
* 100 gram diyet ton balığı
* 3-4 ızgara köfte (yağsız kıymadan)
* 100 gram yağsız ızgara biftek
* 100 gram 7-8 adet tavuk şiş
* 1 kase haşlanmış nohut, kuru fasulye veya barbunya
* 1 kase mantar
* 2 "Zippo çakmak" büyüklüğünde peynir
Yapılışı: Seçeneklerden birini salatanızın içine katarak yiyin. Limon, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve balsamik sirkeyle tatlandırın. Havuç-mısır koymayın. Çünkü her ikisi de glisemik indeksi yüksek gıdalar. Bir başka deyişle içerdikleri şeker oranının yüksekliği nedeniyle kan şekerinizi hızla yükseltirler... Havuç, mısır, patates gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekleri de tabii ki bu diyetten sonra yiyebileceksiniz. Ama Taylan Kümeli'den 'nasıl yenmeleri gerektiğini' öğrenerek... Herki günlerde dizimizde bunlar da yer alacak.
Akşam yemeğinden 2 saat sonra
* 1 adet orta boy elma
Diyete uyduğunuz takdirde 1. haftada minimum 1.5- maksimum 4 kg., takip eden haftalarda 500 gram-2 kg. verebilirsiniz. Aman dikkat! Bu diyet maksimum 15 gün uygulanmalı ve diyet boyunca bol bol su içilmeli
Uyarı: Hipertansiyonu, şekeri (yüksek ya da düşük) ya da ilaç tedavisine bağlı kronik bir hastalığı olanlar lütfen bu diyeti uygulamasınlar.
* 1 dilim yoğun kepekli ekmek
* 1 "Zippo çakmak" büyüklüğünde beyaz peynir veya diğer peynir çeşitlerinden biri
* 1 domates
* 1 salatalık
* 1 sivri biber (isteğe bağlı), maydanoz
* Sınırsız açık çay, kafeinsiz kahve (şekersiz veya tatlandırıcılı)
Kabızlık ya da vücutlarında ödem problemi olanlar, günde 2 kez sabah ve akşam yemeklerinden sonra tüm marketlerin çay reyonlarından temin edilebilecek Phytostim ve Phytolax çaylarından içmeli.
Ara (11:00)
* 1 adet kepekli grisini
Öğle:
Seçeneklerden birini tencerenin içine koyun; Ispanak/kabak/semizotu/pazı/pırasa/ taze fasulye/ patlıcan (1 kg.), üstüne 4-5 adet domates rendeleyin, dilediğiniz kadar tuz ve 1 yemek kaşığı sıvı yağla birlikte pişirin. (Tercihen ay çiçek yağı. Çünkü zeytinyağının çiğ olarak tüketilmesi daha sağlıklı)... 200 gram light yoğurtla karıştırarak yiyin. Doyana kadar yeme hakkınız var. Akşamdan hazırladığınız bu yemeği kavanozla işyerinize de taşıyabilirsiniz.
Ara (17:00)
* 1 adet kepekli grisini
* 1 "Zippo çakmak" büyüklüğünde peynir
* Domates
Akşam:
1-1/2 marulu ya da kıvırcığı salata kabınıza doğradıktan sonra aşağıda belirtilen seçeneklerden birini bir hafta boyunca salatanızla karıştırarak kullanabilirsiniz.
* 100 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk
* 100 gram diyet ton balığı
* 3-4 ızgara köfte (yağsız kıymadan)
* 100 gram yağsız ızgara biftek
* 100 gram 7-8 adet tavuk şiş
* 1 kase haşlanmış nohut, kuru fasulye veya barbunya
* 1 kase mantar
* 2 "Zippo çakmak" büyüklüğünde peynir
Yapılışı: Seçeneklerden birini salatanızın içine katarak yiyin. Limon, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve balsamik sirkeyle tatlandırın. Havuç-mısır koymayın. Çünkü her ikisi de glisemik indeksi yüksek gıdalar. Bir başka deyişle içerdikleri şeker oranının yüksekliği nedeniyle kan şekerinizi hızla yükseltirler... Havuç, mısır, patates gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekleri de tabii ki bu diyetten sonra yiyebileceksiniz. Ama Taylan Kümeli'den 'nasıl yenmeleri gerektiğini' öğrenerek... Herki günlerde dizimizde bunlar da yer alacak.
Akşam yemeğinden 2 saat sonra
* 1 adet orta boy elma
Diyete uyduğunuz takdirde 1. haftada minimum 1.5- maksimum 4 kg., takip eden haftalarda 500 gram-2 kg. verebilirsiniz. Aman dikkat! Bu diyet maksimum 15 gün uygulanmalı ve diyet boyunca bol bol su içilmeli
Uyarı: Hipertansiyonu, şekeri (yüksek ya da düşük) ya da ilaç tedavisine bağlı kronik bir hastalığı olanlar lütfen bu diyeti uygulamasınlar.
Taylan Kümeli'den Sağlıkı Yaşam için Sırları 4
Koenzim Q-10: Yaşlanmanın etkilerini azaltıcı rol üstlenir, cilt ve saç sağlığı yönünde de olumlu etkilerde bulunur. Kardiyovasküler rahatsızlıklar, diyabet, Alzheimer ve yüksek tansiyona karşı faydalıdır. Et, balık, yumurta, brokoli, patates, soya, buğday, pirinç, darı, fasulye ve fındık gibi besinlerde bulunur.
Flavonoidler (Bitkisel pigmentler): Kalp hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterirler. Bağışıklık sisteminin dayanıklılığını artırırlar. Kan damarlarını korur, C vitamininin gücünü artırırlar. Soğan, elma, kayısı, armut, çilek, ahududu, pırasa, domates, lahana, brokoli, ıspanak, maydanoz, böğürtlen, vişne, kiraz, erik, siyah üzüm, turunçgiller ve yeşil çay en yaygın kaynaklarıdır.
Flavonoidler (Bitkisel pigmentler): Kalp hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterirler. Bağışıklık sisteminin dayanıklılığını artırırlar. Kan damarlarını korur, C vitamininin gücünü artırırlar. Soğan, elma, kayısı, armut, çilek, ahududu, pırasa, domates, lahana, brokoli, ıspanak, maydanoz, böğürtlen, vişne, kiraz, erik, siyah üzüm, turunçgiller ve yeşil çay en yaygın kaynaklarıdır.
Taylan Kümeli'den Sağlıkı Yaşam için Sırları 4
Selenyum: Vücudu serbest radikallere karşı koruyan, antioksidan etkili bir mineraldir. Selenyum E vitamini ile birlikte çalışarak kardiyovasküler sağlığın devamlılığını sağlar. Glutatyon peroksidaz adlı antioksidan enzimi harekete geçirerek vücudu kansere karşı korur. Erkeklerin selenyuma kadınlardan daha çok ihtiyaç duydukları düşünülür. Erkeklerde bulunan selenyumun yarısı üreme sisteminde bulunur. Deniz ürünleri, fındık, ceviz ve mantar başlıca kaynaklarıdır.
Taylan Kümeli'den Sağlıkı Yaşam için Sırları 3
C vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirir, doku yapımında ve onarımında rol alır, kansere ve kalp damar hastalıklarına karşı korur. Limon, kivi, portakal, çilek, greyfurt, kırmızıbiber, dolmalık biber, enginar, brokoli, fasulye, maydanoz, kuşburnu ve ahududunda bol miktarda bulunur. Fakat, C vitamini çok çabuk okside olduğu için pişirirken ve hazırlarken C vitamininin çoğu işe yaramaz hale gelir. Bu nedenle C vitamini içeren besinlerin az pişirilmesi, yenilebiliyorsa çiğ yenmesi ve kesildikten kısa bir süre sonra tüketilmesi öneriliyor.
E vitamini: Hücreyi serbest radikallere, ağır metallere ve ilaçların zararlı etkilerine karşı korur ve yaşlanmanın etkilerini geciktirir. Doymamış bitkisel yağlarda, fındık, ceviz badem gibi kuruyemişlerde, bezelye, fasulye ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Bağışıklık sistemini güçlendirir, kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur, cilt sağlığında etkilidir, dolaşımı düzenleyici etkisi vardır. E vitamini aynı zamanda pişirmeye ve sıcağa dayanıklıdır. Fakat, yağda kızartma ve tahılların öğütülmesi ile E vitaminleri kayba uğrar. Bu nedenle E vitamini içeren ürünleri yağda kızartmadan pişirmek ve kepekli tahıl ürünlerini tercih etmek daha doğru olur.
Çinko: Hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğinde, saçın kuvvetlenmesinde, tırnakların sertleşmesinde, regl dönemi ağrılarının hafiflemesinde, yaraların daha hızlı iyileşmesinde ve gribal enfeksiyonlarda etkilidir. Peynir, sığır eti, kuru fasulye, yumurta, mısır, brüksel lahanası ve brokolide bulunur.
E vitamini: Hücreyi serbest radikallere, ağır metallere ve ilaçların zararlı etkilerine karşı korur ve yaşlanmanın etkilerini geciktirir. Doymamış bitkisel yağlarda, fındık, ceviz badem gibi kuruyemişlerde, bezelye, fasulye ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Bağışıklık sistemini güçlendirir, kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur, cilt sağlığında etkilidir, dolaşımı düzenleyici etkisi vardır. E vitamini aynı zamanda pişirmeye ve sıcağa dayanıklıdır. Fakat, yağda kızartma ve tahılların öğütülmesi ile E vitaminleri kayba uğrar. Bu nedenle E vitamini içeren ürünleri yağda kızartmadan pişirmek ve kepekli tahıl ürünlerini tercih etmek daha doğru olur.
Çinko: Hücre yenilenmesinde rolü olduğu için cilt güzelliğinde, saçın kuvvetlenmesinde, tırnakların sertleşmesinde, regl dönemi ağrılarının hafiflemesinde, yaraların daha hızlı iyileşmesinde ve gribal enfeksiyonlarda etkilidir. Peynir, sığır eti, kuru fasulye, yumurta, mısır, brüksel lahanası ve brokolide bulunur.
Taylan Kümeli'den Sağlıkı Yaşam için Sırları 2
Antioksidanlar nelerdir?
Serbest radikallere karşı etkin koruma sağlayabilecek takviyeler antioksidanlardır. Bunlar hücreler tarafından üretildiği gibi vücuda gıdalarla da alınabilir. Birçok hastalığın oluşumunu engelleyen, vücudun hücre koruma sistemleri içinde önemli bir yere sahip olan antioksidanlar, bu görevi belirgin hücre hasarlarına yol açabilen maddeleri etkisizleştirerek gerçekleştirirler. Etkin rol oynayan antioksidanları şöyle sıralayabiliriz:
Beta karoten: Sebze ve meyvelerden elde edilen beta karoten, vücutta A vitaminine dönüşür. A vitamininin bütün fonksiyonlarını görmenin yanı sıra serbest radikalleri etkisiz hale getirerek yaşlanmayı geciktirir, cildi güzelleştirerek güneşin zararlı etkilerinden ve cilt kanserinden korur. Radyasyon tedavisinin yan etkisini azaltır. Başta havuç, kayısı, kavun, böğürtlen, şeftali, balkabağı olmak üzere tüm sarı ve kırmızı ile yeşil renkli meyve ve sebzelerde, lahana, bezelye ve patateste bulunur.
Serbest radikallere karşı etkin koruma sağlayabilecek takviyeler antioksidanlardır. Bunlar hücreler tarafından üretildiği gibi vücuda gıdalarla da alınabilir. Birçok hastalığın oluşumunu engelleyen, vücudun hücre koruma sistemleri içinde önemli bir yere sahip olan antioksidanlar, bu görevi belirgin hücre hasarlarına yol açabilen maddeleri etkisizleştirerek gerçekleştirirler. Etkin rol oynayan antioksidanları şöyle sıralayabiliriz:
Beta karoten: Sebze ve meyvelerden elde edilen beta karoten, vücutta A vitaminine dönüşür. A vitamininin bütün fonksiyonlarını görmenin yanı sıra serbest radikalleri etkisiz hale getirerek yaşlanmayı geciktirir, cildi güzelleştirerek güneşin zararlı etkilerinden ve cilt kanserinden korur. Radyasyon tedavisinin yan etkisini azaltır. Başta havuç, kayısı, kavun, böğürtlen, şeftali, balkabağı olmak üzere tüm sarı ve kırmızı ile yeşil renkli meyve ve sebzelerde, lahana, bezelye ve patateste bulunur.
Taylan Kümeli'den Sağlıkı Yaşam için Sırlar 1
Çevre kirliliği, hazır yiyecekler, yaşam tarzı ve stres gibi etkenler sürekli olarak sağlık üzerinde tehdit oluşturur ve bu etkenler sonucunda normal metabolizma faaliyetlerinin yanı sıra serbest radikaller meydana gelir. Antioksidanlar, vücut hücreleri tarafından üretildiği gibi, gıdalarla da alınan bir grup kimyasal maddedir. Bazı uzmanlara göre antioksidan üretimi 25 yaşından itibaren yavaşlar. Bu nedenle ilerleyen yaşlarda daha fazla ek antioksidan alınmalıdır.
İnsan vücudundaki her hücre günde ortalama 10 bin serbest radikalin saldırısına maruz kalıyor. Ağır metal, toksin ve kirleticilerden sakınılsa bile serbest radikallerden tümüyle kaçınmak imkansızdır. Serbest radikaller nefes alırken, yemek yerken, sigara içerken, hava kirliliğinden, egzoz gazlarından ve sulardan bile bedene girer. Vücutta metabolik işlemler sonucunda oluşan hidrojen peroksit veya yağlı besinlerin yüksek sıcaklıkta işlenmeleri, pişirilmeleri sonucu oluşan lipit peroksit en zararlı serbest radikallerdir. Serbest radikaller, oksidatif stres adlı kimyasal işlemlerle hücrelere geçer ve hücrenin esas yapısı olan genetik materyal DNA'yı hasara uğratarak hücre ölümünü artırırlar. Yapılan çalışmalara göre, bu maddeler yaşlanmaya neden olur. Bunu en güzel cilt yaşlanmasında görebiliriz. Bu durumu engellemek, dejeneratif hastalıklara erken yaşlarda yakalanmamak (Örneğin; kanser, kalp hastalıkları, akciğer hastalıkları, katarakt gibi) ve hücre hasarını en aza indirmek için yaşla birlikte güçsüzleşen savunma sistemi güçlendirilmelidir.
İnsan vücudundaki her hücre günde ortalama 10 bin serbest radikalin saldırısına maruz kalıyor. Ağır metal, toksin ve kirleticilerden sakınılsa bile serbest radikallerden tümüyle kaçınmak imkansızdır. Serbest radikaller nefes alırken, yemek yerken, sigara içerken, hava kirliliğinden, egzoz gazlarından ve sulardan bile bedene girer. Vücutta metabolik işlemler sonucunda oluşan hidrojen peroksit veya yağlı besinlerin yüksek sıcaklıkta işlenmeleri, pişirilmeleri sonucu oluşan lipit peroksit en zararlı serbest radikallerdir. Serbest radikaller, oksidatif stres adlı kimyasal işlemlerle hücrelere geçer ve hücrenin esas yapısı olan genetik materyal DNA'yı hasara uğratarak hücre ölümünü artırırlar. Yapılan çalışmalara göre, bu maddeler yaşlanmaya neden olur. Bunu en güzel cilt yaşlanmasında görebiliriz. Bu durumu engellemek, dejeneratif hastalıklara erken yaşlarda yakalanmamak (Örneğin; kanser, kalp hastalıkları, akciğer hastalıkları, katarakt gibi) ve hücre hasarını en aza indirmek için yaşla birlikte güçsüzleşen savunma sistemi güçlendirilmelidir.
Çikolate Diyeti ile Zayıflama
ÇİKOLATA DİYETİ
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
2 karper kadar tercih edilen peynir Domates, salatalık, yeşil biber
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara 1 su bardağı ayran Az yağlı salata
İkindi: 1 adet küçük çikolata bar veya 4-5 adet küçük top çikolata veya 1 kase çikolatalı puding
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği Az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı çikolatalı süt 1 adet tercih edilen meyve
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği
2 karper kadar tercih edilen peynir Domates, salatalık, yeşil biber
Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara 1 su bardağı ayran Az yağlı salata
İkindi: 1 adet küçük çikolata bar veya 4-5 adet küçük top çikolata veya 1 kase çikolatalı puding
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği Az yağlı salata
Ara: 1 su bardağı çikolatalı süt 1 adet tercih edilen meyve
haluk saçaklı ile uyku sorunu
- Az uyku kilo artımına olumsuz yönde katkı sağlıyor.
- Çok uyku da aynı şekilde fazladan uyuduğunuz sürelerdeki enerjinin yağa dönüşmesine neden olur.
- Kalitesiz uyku hormon düzenini bozarak kilo almamıza olumlu yönde katkı sağlar.
- Gece 22 – 24 arası yatalım, sabah 05 – 07 arası uyanalım.
- Çok uyku da aynı şekilde fazladan uyuduğunuz sürelerdeki enerjinin yağa dönüşmesine neden olur.
- Kalitesiz uyku hormon düzenini bozarak kilo almamıza olumlu yönde katkı sağlar.
- Gece 22 – 24 arası yatalım, sabah 05 – 07 arası uyanalım.
haluk saçaklı obezite gidermek için besinler
- Akıllı yağlar, karbonhidrat ve proteinleri tercih edelim.
- Ceviz, fındık ve bademdeki yağlar enerji harcamasını % 15 artırır. Tokluk verir, iştahı keser, şekeri düzenler kolesterolü düşürür.
- Çorbalar düşük kalorili, enerji yoğunluğu az besinlerdir. Açlığı azaltır, kalori alımını kontrol eder, içmesi uzun sürer dolayısıyla hızlı yeme alışkanlığı olanların aşırı yemesini engeller.
- Ceviz, fındık ve bademdeki yağlar enerji harcamasını % 15 artırır. Tokluk verir, iştahı keser, şekeri düzenler kolesterolü düşürür.
- Çorbalar düşük kalorili, enerji yoğunluğu az besinlerdir. Açlığı azaltır, kalori alımını kontrol eder, içmesi uzun sürer dolayısıyla hızlı yeme alışkanlığı olanların aşırı yemesini engeller.
haluk saçaklı diyetleri için besin kuralları
- Kalsiyumdan zengin bir beslenme programı metabolizmanızı hız-landırır.
- Günlük lif tüketimi 30 gr. çıkardığınızda daha kolay kilo vere-bileceğimiz gibi doygunluk hissini artırır.
- Bitki çaylarından ıhlamur, çaylardan yeşilini tercih edelim.
- Günlük lif tüketimi 30 gr. çıkardığınızda daha kolay kilo vere-bileceğimiz gibi doygunluk hissini artırır.
- Bitki çaylarından ıhlamur, çaylardan yeşilini tercih edelim.
haluk beslenme kuralları
Öğün atlandığında kan şekeri düşümüne ve dolayısıyla insülin hor-monunun artışı ile birlikte iştahın açılmasına neden oluruz.
- Düşük glisemik şekerlerin sindirimindeki yavaşlılık pankreasınızın daha az insülin salgılanmasını sağlar.
- Bilinçli su tüketelim. Alınan su miktarı azaldıkça, vücutta depo-lanan yağ miktarının artmaya başladığını unutmayalım.
- Düşük glisemik şekerlerin sindirimindeki yavaşlılık pankreasınızın daha az insülin salgılanmasını sağlar.
- Bilinçli su tüketelim. Alınan su miktarı azaldıkça, vücutta depo-lanan yağ miktarının artmaya başladığını unutmayalım.
haluk saçaklı beslenme önerileri
Yeterli ve dengeli besleneceğiz.
- 4 temel besin grubu her ana öğünde mutlaka tüketilmelidir.
- Sık aralıklarla gün içersinde 3 ana, 3 ara öğünü dengelememiz ge-rekir.
- Her öğün arası 2.5 saatlik sürelerin aşılmamasına gayret göste-relim.
- 4 temel besin grubu her ana öğünde mutlaka tüketilmelidir.
- Sık aralıklarla gün içersinde 3 ana, 3 ara öğünü dengelememiz ge-rekir.
- Her öğün arası 2.5 saatlik sürelerin aşılmamasına gayret göste-relim.
haluk saçaklı ile zayıflamak
- Dayanıklılık antrenmanlarıyla, zamanla kasların yağları okside etme kapasitesi de artar.
- Egzersizin temposunun dışında yağ yakımın da sürenin de çok önemi vardır.
- Geleceğe yatırım, verilen kiloların bir daha asla dönmemesini istiyorsak “direnç egzersizleri” ile kaslarımızı artıralım.
- Kaslarımız 2.5 kilo artarsa, o zamanda fazladan günde 200 kalori yakmış oluruz. Bu da yaklaşık olarak ayda 1 kg. yağ kaybına eşdeğerdir. Bu kaybın sadece istirahat durumunda kasların kendilerini yenilemek için olduğunu da unutmayalım.
- Egzersizin temposunun dışında yağ yakımın da sürenin de çok önemi vardır.
- Geleceğe yatırım, verilen kiloların bir daha asla dönmemesini istiyorsak “direnç egzersizleri” ile kaslarımızı artıralım.
- Kaslarımız 2.5 kilo artarsa, o zamanda fazladan günde 200 kalori yakmış oluruz. Bu da yaklaşık olarak ayda 1 kg. yağ kaybına eşdeğerdir. Bu kaybın sadece istirahat durumunda kasların kendilerini yenilemek için olduğunu da unutmayalım.
haluk saçaklı egzersiz kuralları
Egzersiz yaparak vücudumuzun doğal saatinin daha düzenli ve doğru çalışmasını sağlarız.
- Egzersiz; ruhsal durumumuzu ve enerji düzeyimizi artırarak günün stresinden kurtulmamıza yardımcı olur.
- Egzersiz zihinsel formumuzun azalmasını da engeller.
- Egzersiz; kalp – damar, kas – iskelet sistemi, sindirim sistemine ve akıl sağlığına olumlu yönde katkı sağlar.
- Ruhsal yaşama da büyük etkisi olan görünüm güzelliğini de kazanırız.
- Kısaca egzersiz ile yaşam süremizi uzatabiliriz.
- Egzersiz; ruhsal durumumuzu ve enerji düzeyimizi artırarak günün stresinden kurtulmamıza yardımcı olur.
- Egzersiz zihinsel formumuzun azalmasını da engeller.
- Egzersiz; kalp – damar, kas – iskelet sistemi, sindirim sistemine ve akıl sağlığına olumlu yönde katkı sağlar.
- Ruhsal yaşama da büyük etkisi olan görünüm güzelliğini de kazanırız.
- Kısaca egzersiz ile yaşam süremizi uzatabiliriz.
İştahsızlık
Yumurta: Örnek protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzattığına dair bilimsel veriler vardır. Sabah kahvaltılarında bir adet haşlanmış yumurta tüketerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.
Kırmızı acı biber: Acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolik hızı arttırabileceği bilimsel çalışmalar ile saptanmıştır. Yemeklerinize ve salatalarınıza katacağınız bir miktar acı kırmızıbiber ile bedeninize canlılık, menülerinize lezzet ekleyebilirsiniz. Ayrıca kapsaisin adlı maddenin iştahı azalttığına dair bilimsel verilerde bulunmaktadır.
Yeşil çay: Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, yeşil çay içerdiği bileşikler ile metabolik hızı da arttırmaktadır. Günde 1–2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir aynı zamanda bedenimize dost antioksidanları da alabilirsiniz.
Badem: Yağlı kuruyemişlerden olan badem birçok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil!) badem bulunan kadınların, badem tüketmeyen kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini göstermiştir.
Sirke: Salatalarınıza ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekeriniz daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz.
Kırmızı acı biber: Acı biberin içerdiği kapsaisin adlı maddenin metabolik hızı arttırabileceği bilimsel çalışmalar ile saptanmıştır. Yemeklerinize ve salatalarınıza katacağınız bir miktar acı kırmızıbiber ile bedeninize canlılık, menülerinize lezzet ekleyebilirsiniz. Ayrıca kapsaisin adlı maddenin iştahı azalttığına dair bilimsel verilerde bulunmaktadır.
Yeşil çay: Güçlü antioksidan etkisi ile bedenimizi zehirli maddelerden temizlemesinin yanı sıra, yeşil çay içerdiği bileşikler ile metabolik hızı da arttırmaktadır. Günde 1–2 fincan yeşil çay tüketerek metabolizmanızı enerjik hale getirebilir aynı zamanda bedenimize dost antioksidanları da alabilirsiniz.
Badem: Yağlı kuruyemişlerden olan badem birçok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Bunun yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda (aşırı değil!) badem bulunan kadınların, badem tüketmeyen kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini göstermiştir.
Sirke: Salatalarınıza ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. Böylece kan şekeriniz daha dengeli yükselir ve daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz.
haluk saçaklı diyet listesi 2
Öğle
2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
1 porsiyon mevsim meyvesi
1/4 sokak simidi
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Şekersiz limonlu açık çay
Akşam
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
1 su bardağı diyet yoğurt
Gece
1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su
2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
1 porsiyon mevsim meyvesi
1/4 sokak simidi
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Şekersiz limonlu açık çay
Akşam
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
1 su bardağı diyet yoğurt
Gece
1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su
haluk saçaklı diyet listesi 1
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
1 porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz limonlu açık çay
1 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
4 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay
1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
1 porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz limonlu açık çay
1 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
4 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay
Ender Saraç Diyetleri
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Ender Saraç Kilo Verme Yöntemleri
# Sofranızdan keten tohumunu,normal müsliyi,yağsız beyaz eti,yulaf ezmesini,kuru fasulye hariç diğer bakliyatları,tam tahılları,yeşil lifli yaprak sebzeleri(özellikle tere ve roka),taze şekeri düşük mevsim meyve ve sebzelerini,bitki çaylarını,maden suyunu ve yağsız süt ürünlerini eksik etmeyin…
#
# Nane,yeşil elma,zerdeçal,özel ayurvedik bir koku olan meda aroma kokusunun iştah kesmeye ve sağlıklı zayıflamaya etkisi bulunmaktadır…
#
# -Susam yağı ve bunun içerisine katılan az miktarda biberiye yağı ,kekik yağı gibi hafif acı,buruk ve canlandırıcı yağlarla duştan önce birkaç dakika süreyle,masaj yapılması zayıfladıkça oluşan çatlaklar için yararlı olacaktır..
#
# Nane,yeşil elma,zerdeçal,özel ayurvedik bir koku olan meda aroma kokusunun iştah kesmeye ve sağlıklı zayıflamaya etkisi bulunmaktadır…
#
# -Susam yağı ve bunun içerisine katılan az miktarda biberiye yağı ,kekik yağı gibi hafif acı,buruk ve canlandırıcı yağlarla duştan önce birkaç dakika süreyle,masaj yapılması zayıfladıkça oluşan çatlaklar için yararlı olacaktır..
Ender Saraç Zayıflama Önerileri
*Oysa yavaş emilen ve bağırsaklarda yavaş hareket edenlifli,çeperli gıdalar,tam tahıllar,bakliyatlar,yeşil lifli yapraklı sebzeler,çok şekerli olmayan taze meyveler,az zeytinyağlı yemekler,doğal müsliler,yulaf ezmesi,derisiz beyaz et,yumurtanın beyazı gibi yiyecekler ise genelde daha düşük glasemik etkiye sahiptirler ve kişide şişmanlatıcı etki pek oluşturmazlar..
#
*Sağlıklı zayıflama programlarında,günde en az,1,5 2 litre katkısız sıcak su ve günde en az 3-4 fincan şekersiz bitki çayı içmek çok önemlidir..
#
*Maden suyunu,gazlı olduğu için asitli içecekler grubuna sokmak yanlıştır..Oysa tam tersine bu içecek asitten ziyade alkali bir yapıya sahiptir..Son dönemlerde fazla kırmız et,asitli içecekler,kızartmalar,acılı baharatlar,ağrı kesici ilaçlar,şarküteri ürünleri gıdaların,aşırı tüketimi daha asidik bir beslenme şekline yol açtı.Bu durum da cilt problemleri,mide yanmaları,sindirim sistemi bozuklukları gibi birçok asidik problemin ortaya çıkmasına zemin hazırladı.Bu nedenle madensuyu,şekersiz kayısı kompostosu gibi bazı yardımcı katkılarla,asit-baz dengesinin sağlandığı diyetlerde,sindirim sistemi problemi olmaz..
#
*Sağlıklı zayıflama programlarında,günde en az,1,5 2 litre katkısız sıcak su ve günde en az 3-4 fincan şekersiz bitki çayı içmek çok önemlidir..
#
*Maden suyunu,gazlı olduğu için asitli içecekler grubuna sokmak yanlıştır..Oysa tam tersine bu içecek asitten ziyade alkali bir yapıya sahiptir..Son dönemlerde fazla kırmız et,asitli içecekler,kızartmalar,acılı baharatlar,ağrı kesici ilaçlar,şarküteri ürünleri gıdaların,aşırı tüketimi daha asidik bir beslenme şekline yol açtı.Bu durum da cilt problemleri,mide yanmaları,sindirim sistemi bozuklukları gibi birçok asidik problemin ortaya çıkmasına zemin hazırladı.Bu nedenle madensuyu,şekersiz kayısı kompostosu gibi bazı yardımcı katkılarla,asit-baz dengesinin sağlandığı diyetlerde,sindirim sistemi problemi olmaz..
Ender Saraç Zayıflama Teknikleri
*Yeşil çay,Kiraz sapı,Mısır Püskülü,Sinameki,Rezene gibi çaylar,idrar ve bağırsak boşaltıcı etkiye sahip olduklarından incelmeye faydalı olabilirler..
#
*Ihlamur,Nane ve Papatya da iştahı denetlemek için faydalı olur..
#
*Zayıflama sürecinde dikkat edilmesi gerekenler:
#
*Akşam ağır ve geç beslenmek,dolu mideyle yatağa girmek,kırmız et,şarküteriürünleri,yağlı peynirler,beyaz un ve beyaz şeker gibi rafine edilmiş gıdalar,tuzlu ve yağlı çerezler,yağlı kızarmalar,yağlı katkı sosları,cipsler,çikolatalar,şekerli ve asitli içecekler,genlede şişmanlatıcı etkiye sahiptirler..
#
*Ihlamur,Nane ve Papatya da iştahı denetlemek için faydalı olur..
#
*Zayıflama sürecinde dikkat edilmesi gerekenler:
#
*Akşam ağır ve geç beslenmek,dolu mideyle yatağa girmek,kırmız et,şarküteriürünleri,yağlı peynirler,beyaz un ve beyaz şeker gibi rafine edilmiş gıdalar,tuzlu ve yağlı çerezler,yağlı kızarmalar,yağlı katkı sosları,cipsler,çikolatalar,şekerli ve asitli içecekler,genlede şişmanlatıcı etkiye sahiptirler..
Kilo Verdirici Yiyecekler
Brokoli: Lif ve C vitamini deposu. Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.
Elma: Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.
Kiraz: Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.
Yulaf: Tok ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor
Elma: Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.
Kiraz: Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.
Yulaf: Tok ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor
Zayıflatıcı Besinler
Esmer pirinç: B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağları parçalıyor, hazmı kolaylaştırıyor.
Greyfurt: Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.
Kırmızı üzüm: Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.
Salatalık: Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.
Nar: Hormonları dengeliyor. Bu sayede kilonuzu kontrol etmeniz daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan.
Adzuki fasulyesi: (Küçük kırmızı fasulye) Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip. Vücutta daha fazla suyu tutuyor.
Greyfurt: Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.
Kırmızı üzüm: Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.
Salatalık: Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.
Nar: Hormonları dengeliyor. Bu sayede kilonuzu kontrol etmeniz daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan.
Adzuki fasulyesi: (Küçük kırmızı fasulye) Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip. Vücutta daha fazla suyu tutuyor.
Zayıflatan Yiyecekler
1. Greyfurt: Hiç greyfurt diyetini denediniz mi? Uzun araştırmalar sonucunda greyfurt kilo savaşçısı olarak ün kazandı. Son zamanlarda Kaliforniya Scripps Kliniği'ndeki bilim adamları greyfurdun etkileri üzerinde yaptıkları çalışmalarında yemekten önce yenilen yarım greyfurtun, kilo vermeye yardımcı olduğunu buldu. Buna göre greyfurt kapsülleri, greyfurt suları içmek ve greyfurt yemek kilo vermede çok etkili. Bu 3 şık arasında en iyi etkiyi gerçek greyfurt sağlıyor. Bunlara ek olarak greyfurt içerisinde kanserle savaşan liminoids ve lycopene içerir. Kırmızı greyfurt da insan vücudundaki kolesterol oranını düşürmeye yardımcı olur. Bir greyfurdun yarısı sadece 39 kaloridir.
2. Sardalya: Sardalya bu zamana kadar ki en sağlıklı besindir ve kilo vermek için çok iyi bir ortaktır. Her şeyden önce Sardalya protein yüklü bir besindir ve kan şekerini dengeleme özelliğine sahiptir. Tam ve yenilenmiş bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar. İkinci büyük deposu omega 3’ tür. Sadece kardiyovaküler bölgeyi güçlendirmekle kalmaz moral ve motivasyonunuzu yükseltmenizi sağlar. (İyi hissetiğiniz için abur cuburdan uzak durmaya başlarsınız.) Sardalya besin zincirinde türüne az rastlanacak derece zarar verici özelliği en az olan bir besindir.
3. Balkabağı: En iyi kilo verdirebilecek besinler arasındadır. Uzun süre konserve halinde saklanılmış balkabağında yüksek olanda lif vardır ve buna karşılık 40 kalori kadar düşük bir kalori oranına sahiptir. Uzun araştırmalar sonucunda elde edilen bilgilere göre, lifler insan sağlığı için çok önemlidir ve kilo düzenlenmesinde de büyük yararları bulunur. Balkabağı dünyada yetiştirilmesi en kolay sebzelerdendir. Tatlandırıcılarla tatlandırıp, bir tutam tarçın, badem ve hindistan cevizi ekleyerek kan sekerinizi düşürebilirsiniz.
4. Sığır eti: Et çok iyi bir diyet besinidir çünkü içinde antibiyotik, steroid ve hormon içermez. Eğer etten kendimizi sakınırsak kötü sonuçlarla karşılaşabiliriz. Yüksek protein diyetleri çeşitli sebeplerden dolayı kilo kaybına neden olur. İçerdiği protein metabolizmayı uyarır, daha uzun süre tok hissettirir ve iştahınızı azaltır. Ayrıca, sığır eti yüksek miktarda omega 3 içerir bu da size sağlıklı bir hayat kazandırır.
5. Yeşil çay: Besin değeri taşımayan bitki kilo vermenizi hızlandırır ve incelmemizde bize çok yardımcı olur. Yüksek oranda antioksidan içerir, kalp sağlığımızı destekler, sindirime yardımcı olarak kan şekerini ve vücut sıcaklığını ayarlar. Metabolizmayı hızlandırı, yağ oksidasyonunu artırır. Bu şekilde kilo vermemizde bize yardımcı olur. Bazı araştırmalara göre günde 5 fincan yeşil çay kilo vermek için sihirli bir dokunuş, rahatlamak için iyi bir yoldur.
2. Sardalya: Sardalya bu zamana kadar ki en sağlıklı besindir ve kilo vermek için çok iyi bir ortaktır. Her şeyden önce Sardalya protein yüklü bir besindir ve kan şekerini dengeleme özelliğine sahiptir. Tam ve yenilenmiş bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar. İkinci büyük deposu omega 3’ tür. Sadece kardiyovaküler bölgeyi güçlendirmekle kalmaz moral ve motivasyonunuzu yükseltmenizi sağlar. (İyi hissetiğiniz için abur cuburdan uzak durmaya başlarsınız.) Sardalya besin zincirinde türüne az rastlanacak derece zarar verici özelliği en az olan bir besindir.
3. Balkabağı: En iyi kilo verdirebilecek besinler arasındadır. Uzun süre konserve halinde saklanılmış balkabağında yüksek olanda lif vardır ve buna karşılık 40 kalori kadar düşük bir kalori oranına sahiptir. Uzun araştırmalar sonucunda elde edilen bilgilere göre, lifler insan sağlığı için çok önemlidir ve kilo düzenlenmesinde de büyük yararları bulunur. Balkabağı dünyada yetiştirilmesi en kolay sebzelerdendir. Tatlandırıcılarla tatlandırıp, bir tutam tarçın, badem ve hindistan cevizi ekleyerek kan sekerinizi düşürebilirsiniz.
4. Sığır eti: Et çok iyi bir diyet besinidir çünkü içinde antibiyotik, steroid ve hormon içermez. Eğer etten kendimizi sakınırsak kötü sonuçlarla karşılaşabiliriz. Yüksek protein diyetleri çeşitli sebeplerden dolayı kilo kaybına neden olur. İçerdiği protein metabolizmayı uyarır, daha uzun süre tok hissettirir ve iştahınızı azaltır. Ayrıca, sığır eti yüksek miktarda omega 3 içerir bu da size sağlıklı bir hayat kazandırır.
5. Yeşil çay: Besin değeri taşımayan bitki kilo vermenizi hızlandırır ve incelmemizde bize çok yardımcı olur. Yüksek oranda antioksidan içerir, kalp sağlığımızı destekler, sindirime yardımcı olarak kan şekerini ve vücut sıcaklığını ayarlar. Metabolizmayı hızlandırı, yağ oksidasyonunu artırır. Bu şekilde kilo vermemizde bize yardımcı olur. Bazı araştırmalara göre günde 5 fincan yeşil çay kilo vermek için sihirli bir dokunuş, rahatlamak için iyi bir yoldur.
Obezite Ne anlama Gelmektedir ?
Obezite vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Obezite, besinlerle alınan enerji miktarının, metabolizma ve fizik aktivite ile tüketilen enerji miktarını aştığı durumda ortaya çıkar.
Obezite, insan vücudunda kalp ve damar sistemi, solunum sistemi, hormonal sistem, sindirim sistemi gibi sistemleri etkileyen ve birçok önemli rahatsızlığa zemin hazırlayan bir hastalıktır.
Kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol, solunum rahatsızlıkları, eklem hastalıkları, adet düzensizlikleri, kısırlık, iktidarsızlık, safra kesesi hastalıkları, taş oluşumu, bazı kanser türleri, obezite ile doğrudan ilişkili hastalıklardan birkaçıdır.
Sonuç olarak obezite, insan yaşamını kısaltan ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bir hastalık olarak tanımlanabilir. Yapılan araştırmalara göre, obezite özellikle son 20 yılda, bütün dünyada süratle artmakta ve bir salgın hastalık gibi yayılmaktadır. Bu salgından ülkemiz de etkilenmektedir. Kadın nüfusumuzun yaklaşık üçte biri, erkek nüfusumuzun da yaklaşık beşte biri obez, yani şişmandır.
Obezite, insan vücudunda kalp ve damar sistemi, solunum sistemi, hormonal sistem, sindirim sistemi gibi sistemleri etkileyen ve birçok önemli rahatsızlığa zemin hazırlayan bir hastalıktır.
Kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol, solunum rahatsızlıkları, eklem hastalıkları, adet düzensizlikleri, kısırlık, iktidarsızlık, safra kesesi hastalıkları, taş oluşumu, bazı kanser türleri, obezite ile doğrudan ilişkili hastalıklardan birkaçıdır.
Sonuç olarak obezite, insan yaşamını kısaltan ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bir hastalık olarak tanımlanabilir. Yapılan araştırmalara göre, obezite özellikle son 20 yılda, bütün dünyada süratle artmakta ve bir salgın hastalık gibi yayılmaktadır. Bu salgından ülkemiz de etkilenmektedir. Kadın nüfusumuzun yaklaşık üçte biri, erkek nüfusumuzun da yaklaşık beşte biri obez, yani şişmandır.
Zayıflamak istiyorum
Zayıflamak isteyen arkadaşlar merhaba ilk önce Kilo vermek istiyorum,Zayıflamak istiyorum sitemize hoşgeldiniz diyorum.
Zayıflamak için ilk önce kilo değerinizi belirlemelisiniz yaşınıza oranla gerçekten fazla kiloya sahip olduğumuzu anladığımız zaman gerekli işlemleri başlatabiliriz.Yaşımız,boyumuz ile oranlı ise kilomuz zayıflamak bünyemizi zayıflatabilir.Suratta çökmelere sebep olabilir.O yüzden ilk önce bir doktor tavsiyesi alıp fazla kilomuz olup olmadığını öğrenmeliyiz.
Zayıflamak için ilk önce kilo değerinizi belirlemelisiniz yaşınıza oranla gerçekten fazla kiloya sahip olduğumuzu anladığımız zaman gerekli işlemleri başlatabiliriz.Yaşımız,boyumuz ile oranlı ise kilomuz zayıflamak bünyemizi zayıflatabilir.Suratta çökmelere sebep olabilir.O yüzden ilk önce bir doktor tavsiyesi alıp fazla kilomuz olup olmadığını öğrenmeliyiz.
Kilo vermek istiyorum
Kilolarım ile başım dertte,artık kilo vermek ve normal hayatıma dönmek istiyorum diyenlerden misiniz ? Bu web sitesi bu alanda webde bulunan tüm yararlı bilgileri bir arada toplamak için yapılandırılacak sizlerin gayreti ile hayırlı uğurlu olur inşallah.Ya Allah Ya Bismillah !
Kilo vermek istiyorum,Zayıflamak istiyorum
Kilo vermek istiyorum,Zayıflamak istiyorum
